Chế độ ăn uống "yêu thích" là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Chế độ ăn uống của cô được xây dựng dựa trên các nguyên tắc hạn chế mạnh về hàm lượng calo và các sản phẩm xen kẽ.
Tùy thuộc vào trọng lượng và tải ban đầu, giảm cân có thể giảm 1,5-3 kg mỗi tuần.
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn

Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống "yêu thích" là sự xen kẽ của nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tùy thuộc vào ngày trong tuần, chế độ ăn kiêng hàng ngày bao gồm đồ uống chua, rau, sản phẩm protein hoặc trái cây. Vào ngày cuối cùng, một thực đơn cân bằng được cho phép. Những người quan sát thực đơn của chế độ ăn kiêng này cho rằng nó giúp loại bỏ 10 kg chỉ trong một tuần. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng có hậu quả bất lợi của nó.
Để đạt được kết quả tốt, các quy tắc sau phải được tuân theo:
- Không thay đổi trình tự ngày và thành phần của menu;
- Không thay thế và không loại trừ các sản phẩm được khuyến nghị (nhưng nó được phép thay thế tro lên men bằng kefir và thịt gà - thịt bê thấp);
- Ăn các phần nhỏ cứ sau 2-3 giờ;
- uống nước trước khi ăn và giữa các bữa ăn;
- Loại trừ tải trọng và căng thẳng mạnh, ngủ ít nhất 8 giờ một ngày.
Với phiên bản chế độ ăn uống nghiêm ngặt, không chỉ thành phần của thực đơn bị hạn chế, mà cả kích thước của các phần.
Cơ chế của hành động
Hiệu quả của phương pháp là do hàm lượng calo thấp của menu. Sự xen kẽ của các đơn độc làm cho cơ thể thích nghi hàng ngày, kích thích sự trao đổi chất.
Với chế độ ăn uống nghiêm ngặt, việc giảm cân được tiêu thụ ở mức 400-500 kcal mỗi ngày, với việc tăng vọt lên 700-1000 kcal. Đồng thời, một phụ nữ năng lượng có giá 30 năm với trọng lượng 70 kg và chiều cao 165 cm sẽ lên tới ít nhất 2000 kcal. Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm sạc hoặc thể dục dụng cụ nhẹ làm tăng giá trị này.
Sự thiếu hụt lượng calo được bù bằng cách tiêu thụ dự trữ tích lũy, chủ yếu là chất béo và mô cơ.

Các mô phụ thuộc glucose (ví dụ, não) không thể nhận được năng lượng từ các sản phẩm phân rã của chất béo, do đó, với sự thiếu hụt carbohydrate trong cơ thể, quá trình gluconeogenesis được đưa ra. Glucose nội sinh được làm từ các sản phẩm phân rã của carbohydrate (lactate) và chất béo (glycerol), cũng như các axit amin được hình thành trong quá trình phân hủy protein từ cơ.
Để giảm mất cơ bắp, bạn cần di chuyển càng nhiều càng tốt. Với việc thiếu carbohydrate, các sợi cơ chuyển sang nguồn năng lượng thay thế - thân xe ketone. Một sản phẩm của phản ứng của ketone là glycerol, biến thành glucose.
Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng, các bác sĩ khuyên bạn nên thay thế thể thao nặng và kéo dài thể dục, yoga và đi bộ dài. Trong vòng bảy ngày, bạn sẽ hạn chế đáng kể số lượng calo tiêu thụ so với dinh dưỡng thông thường. Những thay đổi mạnh mẽ như vậy có thể gây nguy hiểm cho cơ thể bạn, chuyển sang chế độ nhịn ăn, điều này có thể làm gián đoạn nghiêm trọng sự trao đổi chất của bạn.
Sản phẩm cấm
Vào mỗi ngày của chế độ ăn kiêng, chỉ có 1 loại sản phẩm phải được tiêu thụ. Nó có thể là đồ uống không phải là đồ uống, thịt và cá, rau hoại tử hoặc trái cây không đường.

Các sản phẩm sau đây bị cấm trong suốt chế độ ăn kiêng:
- đường;
- Muối (được phép với các phiên bản tiết kiệm và dài hạn của phương pháp);
- rượu và đồ uống có ga;
- thịt và nước dùng cá béo;
- Các sản phẩm chất béo bánh, chất béo động vật, bao gồm kem, kem chua và bơ;
- thức ăn nhanh;
- Món tráng miệng sữa đông, pho mát với hàm lượng chất béo hơn 30-40%;
- mua nước ép và đồ uống trái cây;
- chuối, nho, hồng và các loại trái cây ngọt khác, trái cây khô;
- Thịt hun khói, xúc xích, cá chậm chạp và mặn;
- Rau ngâm và tinh bột.
Việc sử dụng các sản phẩm này nên được giới hạn hoặc loại trừ trong thời gian thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
Ưu điểm và nhược điểm
Những lợi thế của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn bao gồm:
- khả năng tiếp cận của sản phẩm, chi phí thực phẩm thấp;
- Giảm cân nhanh chóng;
- Thiếu các sản phẩm kỳ lạ, khả năng thay thế các chất gây dị ứng như một phần của menu;
- khả năng làm quen với các phần thực phẩm nhỏ;
- Việc thiếu nhu cầu xem xét lượng calo và tạo ra chế độ ăn kiêng về sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate;
- Thành phần phức tạp của menu làm giảm nguy cơ bị hỏng.
Những nhược điểm của phương pháp là:
- Thiếu các chất dinh dưỡng cơ bản do sử dụng chế độ ăn kiêng protein và carbohydrate 1 ngày;
- lệnh cấm thể thao tích cực;
- Nhanh chóng trở lại của trọng lượng khi chuyển sang chế độ ăn uống trước đó;
- Tác dụng phụ.
Trọng lượng giảm có thể có các tác dụng phụ sau:
- chóng mặt, cảm giác đói mạnh mẽ, đau đầu;
- Phát ban trên da;
- ợ nóng, đầy hơi;
- Đi tiểu thường xuyên do tiêu thụ nước dồi dào;
- Suy giảm bộ nhớ và giảm trí thông minh.
Thực đơn trong 7 ngày cho chế độ ăn kiêng
Tuần lễ ăn kiêng tiết kiệm cho phép giảm từ 1,5 đến 3 kg, và với một lượng lớn trọng lượng vượt quá 5-6 kg.
Ngày thứ nhất, thứ ba và thứ sáu của chế độ ăn uống là uống, thứ hai là rau, thứ tư là trái cây, thứ năm là protein và lần cuối cùng được trộn lẫn. Phần rau và trái cây hàng ngày là 1,5-3 kg.
Menu vào ngày 1, 3 và 6:
- Bữa sáng - Một cốc sữa nướng lên men, trà;
- Ăn trưa - Một ly nước ép pha loãng (1: 2);
- Bữa trưa-200-300 ml nước dùng;
- Buổi chiều Snack - Một cốc sữa chua gia đình;
- Bữa tối - Một ly cocktail trên cơ sở chua không có đường.
Chế độ ăn kiêng vào ngày thứ 2:
- 200 g dưa chuột hoặc cà chua;
- Cà rốt nghiền, một cốc nước ép rau;
- Zucchini nướng với rau xanh;
- đồ ăn nhẹ thực vật;
- Một món salad rau quả với các loại thảo mộc.
Thực đơn ngày thứ 4:
- 150-200 g món salad của trái cây và quả mọng yêu thích (ngoại trừ chuối và nho);
- 1-2 trái cây cam quýt;
- 2 quả lê với quế;
- Smoothie pha loãng;
- Apple xay nhuyễn, trà.
Menu ngày protein:
- 2 quả trứng ở dạng trứng tráng;
- 100 g phô mai nhà tranh hoặc 50 g phô mai ăn kiêng (bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều);
- 150-200 g cá nướng;
- 200 g thịt bê hơi với đậu xanh.
Chế độ ăn uống của ngày cuối cùng:
- trứng tráng với trà;
- Sinh tố;
- súp với đậu lăng hoặc ngũ cốc kiều mạch;
- 2-3 táo, quýt hoặc lê;
- Salad rau.
Một thực đơn trong một tuần - một lựa chọn khó khăn
Một phiên bản khó khăn của chế độ ăn kiêng liên quan đến một thứ tự đơn lẻ khác:
- Ngày 1 và 2-LIQUID. Nước dùng, trà xanh, kefir thấp và sữa nướng lên men được cho phép.
- Táo trái cây ngày thứ 3 hoặc cam quýt. Trái cây xấu xí được chọn có thể được tiêu thụ thô, nướng, làm khoai tây nghiền, nước ép và sinh tố từ nó.
- 4, 5, 6 ngày protein. Nó được phép ăn 5-6 phần (100 g mỗi cái) thịt hoặc phô mai ít béo. Thịt được đun sôi, nướng hoặc nấu trong nồi hơi đôi.
- Ngày thứ 7 là hình phô mai. Nó bão hòa cơ thể với protein, chất béo và flavonoid. Tỷ lệ thực phẩm hàng ngày được chia thành 5-6 phần ăn, mỗi phần bao gồm 50 ml rượu khô và 30-35 g phô mai.
Chế độ ăn kiêng trong 10 ngày
Nên thực hành các phương pháp 10 và 14 ngày cho những người cũng phải chịu một chế độ ăn kiêng ngắn. Giảm cân có thể đạt 8 kg.
Kế hoạch điện trong 10 ngày bao gồm các ngày tiếp theo:
- chất lỏng (trên nước, trà và kefir) -1, thứ 2 và thứ 3;
- Táo (trái cây) -4, 5 và 6;
- Protein (trên thịt gà hoặc phô mai) -7, thứ 8 và 9;
- Raw-vanny-10.
Chế độ ăn kiêng trong 12 ngày - 3 lựa chọn
Một phức hợp Monodieta kéo dài 12 ngày tồn tại trong 3 biến thể: cứng, khối và các loại.
Đầu tiên (cứng)
Trong 6 ngày đầu tiên, bạn cần ăn theo cách tương tự như trong chế độ ăn nhiều hàng tuần. Nên uống thức ăn 5-7 lần một ngày. Bắt đầu từ ngày thứ bảy, chế độ ăn uống sau đây được giới thiệu:
- Ngày thứ 7 uống rượu, trên nước khoáng không carbon;
- Rau thứ 8;
- Thứ 9 trên một kefir ít béo;
- 10-on các phi lê phô mai gà hoặc nhà tranh;
- Uống 11, trên trà thảo dược;
- Thứ 12 được trộn lẫn.
Thứ hai
Trong lựa chọn thứ hai, thời gian ăn kiêng được chia thành 4 khối 3 ngày. Từ ngày 1 đến ngày thứ 3, giảm cân có thể uống kefir ít béo hoặc tro. Thể tích đồ uống không bị giới hạn.
Trong 3 ngày tiếp theo, bạn cần ăn trái cây có tính axit. Để đa dạng hóa chế độ ăn uống, bạn có thể thử nghiệm nướng trái cây, chuẩn bị sinh tố, nước ép và khoai tây nghiền.
Khối thứ ba được thiết kế cho protein. Từ ngày 7 đến ngày thứ 9, cân nặng sẽ ăn thịt luộc hoặc nướng. Món ăn có thể được tưới nước với nước chanh. Trong khối này, tiêu thụ nước nên được tăng lên.
Chế độ ăn của khối thứ tư bao gồm rượu vang và phô mai ăn kiêng. Mỗi bữa ăn bao gồm 150 ml rượu vang đỏ và một lát phô mai rắn. Số lượng khẩu phần không bị giới hạn. Rượu có thể được thay thế bằng nước ép lựu pha loãng.
Thứ ba
Tùy chọn thứ ba bao gồm 12 đơn tính. Tỷ lệ calo hàng ngày là 800-1000 kcal.
Chế độ ăn kiêng 12 ngày
Ngày | Các sản phẩm |
---|---|
Thứ nhất | 2 L Kefira (0-1%) |
Thứ 2 | 2 kg táo, bưởi hoặc trái cây khác |
Thứ 3 | 500 g pho mát nhà tranh (5%) |
Thứ 4 | 1 kg zucchini hoặc các loại rau xanh khác |
5 | 1 gạch sô cô la đắng |
Thứ 6 | 1,5 kg táo xanh |
7 | 300-400 g phô mai ăn kiêng |
8 | 1 kg rau Necrane, 1 lít nước ép cà chua |
9 | 500 g phi lê chim luộc |
10 | 1 kg salad rau |
11 | 500 g pho mát nhà tranh |
12 | 2 kg trái cây |
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng "yêu dấu" trong 14 ngày

Một chế độ ăn kiêng 14 ngày là 2 chu kỳ hàng tuần. Chúng có thể được thực hiện theo một hệ thống nhẹ nhàng hoặc cứng nhắc được mô tả ở trên. Mất cân nặng trong 2 tuần có thể là 5-8 kg. Vì sự thiếu hụt lượng calo và carbohydrate kéo dài gây ra sự cố, nên thực đơn được phép bao gồm các sản phẩm sau:
- Cà phê, trà, rau diếp xoăn (200-400 ml mỗi ngày);
- Vào những ngày lỏng - nước ép với bột giấy, sinh tố, thạch, v.v .;
- Vào những ngày thực vật - bí ngô, dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu, trong trái cây - mật ong cho salad và sinh tố.
Các lựa chọn chế độ ăn uống trong 21 và 30 ngày
Chế độ ăn kiêng trong 3 tuần và một tháng là phức tạp từ các khối đơn sắc. Hàm lượng calo hàng ngày của thực phẩm trong chúng cao hơn, nhưng do thời gian tuân thủ, các chất mỏng có thể mất tới 8-12 kg.
Sản phẩm sản phẩm trong 21 ngày
Xen kẽ các khối trong 21 ngày
Ngày | Chế độ ăn kiêng hàng ngày |
---|---|
Từ thứ 1 đến thứ 3 | Nước dùng, miễn phí, đồ uống sữa chua, trà 200 ml thạch và 150-200 g phô mai |
Từ ngày 4 đến thứ 6 | Thô, hơi nước, rau nướng, salad với bơ (tối đa 50 ml mỗi ngày) |
Từ thứ 7 đến 9 | Trái cây và quả thô (salad, nước ép, thạch, thạch không đường) |
Từ thứ 10 đến ngày 12 | Gà luộc và nướng, thịt bò, gà tây được cho phép cho gia vị |
Từ ngày 13 đến 15 | Cá, các loại đậu, 20-30 g hạt |
Từ ngày 16 đến ngày 18 | Rượu khô (lên đến 0,5 L), phô mai (lên đến 300 g) |
Từ ngày 19 đến ngày 21 | Chế độ ăn kiêng hỗn hợp, phần - lên đến 200 g |
Đặt hàng sản phẩm trong 30 ngày
Mỗi chế độ ăn kiêng tại chế độ ăn kiêng 30 ngày
Ngày | Thực đơn cho ngày |
---|---|
Từ thứ 1 đến thứ 3 Từ ngày 13 đến 15 |
Low -fat và nước dùng rau, nước ép, cà phê, trà với 0,5 muỗng cà phê. Em yêu, thạch, đồ uống sữa Một phần của sản phẩm súp và 1 sản phẩm protein |
Từ ngày 4 đến thứ 6 Từ ngày 16 đến ngày 18 |
Nước ép và salad từ rau, hầm không có dầu, sinh tố Một phần súp với khoai tây |
Từ thứ 7 đến 9 Từ ngày 19 đến ngày 21 |
Các loại thịt và cá thấp, các loại đậu Bạn có thể nấu những quả bóng thịt với bánh quy giòn và protein trứng |
Từ thứ 10 đến ngày 12 Từ thứ 22 đến 24 |
Quả mọng, trái cây, nước ép, compote, thạch, thạch Bạn có thể thêm sữa chua tự nhiên, 5-10 hạt, quả mơ khô hoặc mận |
Từ ngày 25 đến 27 | 0,5 L rượu vang khô, 200 g phô mai và bánh mì có cám |
Từ 28 đến 30 | Bất kỳ sản phẩm nào từ menu của các khối khác |
Giá trị của chế độ uống tại chế độ ăn uống "yêu thích"

Thông qua toàn bộ chế độ ăn kiêng, bạn cần uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Số tiền chính xác sẽ phụ thuộc vào hoạt động và trọng lượng của trọng lượng giảm. 1 kg trọng lượng cơ thể nên chiếm 30 ml chất lỏng. Nên uống không quá 100-200 ml nước trong 1 lần.
Nước lọc và nước khoáng không có khí, thảo dược hoặc trà xanh phù hợp như uống. Những người không quen với việc uống nước sạch có thể uống kefir, nước dùng yếu, nước với gừng hoặc chanh.
Chất lỏng thực hiện một số chức năng:
- Hỗ trợ sự cân bằng điện phân nước của cơ thể;
- Cung cấp hoạt động thận bình thường;
- cho phép bạn giảm phần trung bình của thực phẩm;
- Tăng cường đói (giữa các bữa ăn);
- Giảm tần suất co thắt cơ bắp, làm giảm mệt mỏi.
Bạn cần sử dụng nước trong các phần nhỏ cứ sau 1-2 giờ. Để giảm sự thèm ăn của bạn, bạn cần uống 100-200 ml chất lỏng 20 phút trước bữa ăn.
Lối ra đúng từ chế độ ăn kiêng
Với sự trở lại nhanh chóng cho chế độ ăn kiêng trước đó, bạn có thể quay số tất cả các kilôgam bị mất hoặc thậm chí có được một rãnh. Để duy trì kết quả, khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn cần tuân thủ một số quy tắc:
- Tăng hàm lượng calo của menu lên 40-60 kcal mỗi ngày. Quá trình chuyển đổi tiếp tục cho đến khi con số đạt đến mức độ trao đổi chất, có tính đến tuổi, chiều cao, trọng lượng mới và hoạt động của trọng lượng giảm. Để xác định định mức này, bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến và để tính toán nhật ký giảm lượng calo.
- Dần dần giới thiệu các sản phẩm mới vào chế độ ăn kiêng. Trong suốt chế độ ăn kiêng, cơ thể chỉ nhận được các món ăn nhẹ với một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate. Một sự trở lại nhanh chóng vào menu thông thường sẽ dẫn đến quá tải của tuyến tụy. Để kiềm chế uống rượu, các món ăn béo, thức ăn nhanh và đường ít nhất một tháng.
- Quan sát chế độ nước. Sử dụng chất lỏng với số lượng giống như trong chế độ ăn kiêng, giảm cân phát triển một thói quen hữu ích. Nước cung cấp chức năng của thận và ruột, cải thiện tình trạng của da và làm suy yếu cơn đói.
- Nhẹ nhàng tăng cường độ của các lớp. Trong những ngày đầu, bạn có thể tập yoga, pilates, thể dục nhịp điệu, kéo dài và bơi lội. Sau 1-2 tuần, bạn có thể thêm đào tạo quần vợt, nhảy thể thao, bóng chuyền, chạy và crossfit vào tải.
Chống chỉ định chế độ ăn uống "yêu quý"
Cả hai lựa chọn chế độ ăn uống cứng và tiết kiệm đều đi kèm với sự thiếu hụt lượng calo và chất dinh dưỡng mạnh mẽ. Trước khi sử dụng phương pháp này, nên tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Chống chỉ định tuyệt đối với phương pháp giảm cân này là:
- Áp suất thấp (hạ huyết áp), xu hướng ngất khỏi suy dinh dưỡng;
- Các bệnh truyền nhiễm cấp tính, làm trầm trọng thêm bệnh lý mãn tính;
- Viêm đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét dạ dày, viêm dạ dày, viêm đại tràng, v.v.);
- Chức năng gan và thận bị suy yếu nặng;
- Mang thai và cho con bú;
- Tuổi lên đến 18 tuổi.
Thận trọng, bạn cần sử dụng phương pháp trong bệnh lý của tim và mạch máu.
Kết quả và đánh giá giảm cân
Một vài lần tôi ngồi trong chế độ ăn kiêng "yêu dấu". Trong một tuần, nó mất tới 4 kg. Trong 2-3 ngày đầu tiên, nó rất khó, nhưng trọng lượng là nhiều nhất đối với họ. Điều chính trong phương pháp là uống rất nhiều, và tốt hơn là sử dụng nước không đơn giản, mà là nước dùng ít, kefir hoặc trà. Trong suốt tuần tôi liên tục muốn ăn, nhưng sau khi nó kết thúc, tôi bắt đầu ăn ở những phần nhỏ hơn. Do đó, tôi đã bỏ 1 kg nữa, không còn giới hạn bản thân trong thực phẩm.
Khi mang thai, tôi đã rất no. Mặc dù thực tế là hầu hết các kg được tuyển dụng sau khi kết thúc cho ăn, tôi bắt đầu nặng khoảng 63 kg với 53-55 kg ban đầu. Để giảm cân, tôi quyết định sử dụng chế độ ăn kiêng "yêu dấu", mô tả mà tôi tìm thấy trên mạng. 2 ngày đầu tiên trôi qua khá khoan dung, mặc dù thực đơn ít ỏi. Ngày thứ ba và thứ bảy tôi cũng uống rượu, vì hóa ra tôi đã không mất một kg. Họ đã được chuyển nhượng khó hơn nhiều. Một tuần hóa ra là đói và không thành công. Phương pháp này có thể nhanh chóng làm hỏng dạ dày của bạn.
Cân nặng trung bình của tôi là khoảng 52 kg, nhưng trong mùa đông, tôi thường trở nên tốt hơn trong 5-6 kg. Tất cả mùa xuân bạn phải xem xét lượng calo hoặc định kỳ ngồi trên chế độ ăn kiêng. Vì tôi thích ăn, các phương pháp Monodieta, Long và Hungry không dành cho tôi. Lần này tôi quyết định ngồi trên một chế độ ăn kiêng yêu thích của người Viking. Điểm cộng quan trọng nhất của cô là giảm cân nhanh chóng. Trong một tuần, chúng tôi đã mất 3,5 kg, mặc dù có một vài sự cố về sô cô la. Nếu bạn kết hợp phương pháp với tải vật lý, thì kết quả thậm chí còn tốt hơn. Do những bữa ăn thường xuyên của thực phẩm đói nghiêm trọng hoặc mệt mỏi, tôi không cảm thấy.
Ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng
Các bác sĩ Dyatydologist không khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống được mô tả trong hơn 1 tuần và hơn 2 lần một năm. Các tùy chọn dài cho phương pháp chỉ có thể được thực hành mỗi năm một lần. Tái cấu trúc thường xuyên của dinh dưỡng và căng thẳng thực phẩm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm phức tạp giảm cân.
Việc hạn chế sử dụng chế độ ăn kiêng là do sự thiếu hụt cấp tính của các chất dinh dưỡng cần thiết: vitamin, khoáng chất, axit béo và protein. Để ngăn ngừa hypovitaminosis, song song với việc giảm cân, bạn cần dùng phức hợp polyvitamin.
Để kích thích ruột vào ngày protein, bạn có thể sử dụng mô bột, uống nó với một lượng lớn chất lỏng.