Làm thế nào bạn có thể giảm cân nhanh chóng? Một câu hỏi bí tích làm nhiều người trong chúng ta lo lắng. Có vẻ như câu trả lời rất đơn giản. Đừng ăn. Không có gì cả. Chắc chắn là một hoặc hai tuần. Có lẽ sẽ có kết quả, nhưng với cái giá nào? Và trong bao lâu?
Cuộc tuyệt thực đã bị hủy bỏ!
Ăn chay là điều tuyệt đối không thể làm được. Có một kỹ thuật như vậy - nhịn ăn trị liệu. Đúng là mục tiêu của anh ấy hơi khác một chút, không liên quan đến việc giảm cân. Ngoài ra, không nên nhịn ăn quá 20 ngày tại nhà. Một cách chắc chắn gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng liệu bạn có thể giảm cân nhanh chóng hay không vẫn còn là một câu hỏi.
Cơ thể chúng ta là một thứ xảo quyệt; nó cố gắng thích nghi với những điều kiện xấu. Không đủ thức ăn cho cả tuần? Điều này có nghĩa là bạn cần phải bảo tồn càng nhiều càng tốt lượng mỡ dự trữ còn sót lại. Sự điều hòa nội tiết tố bắt đầu và quá trình giảm cân chậm lại. Và lượng mỡ tích tụ sau một lần thay đổi như vậy sẽ tích tụ rất nhanh. “Dự trữ dự trữ” trong trường hợp nạn đói phải được bổ sung nhanh chóng. Đây là nhược điểm chính của việc nhịn ăn.
Nhưng còn những đánh giá của những người cho rằng phương pháp này đã giúp giảm được 10 cân trở lên thì sao? Đó là một câu hỏi hợp lý. Nhưng đừng quên rằng kết quả được khoe khoang rất hấp dẫn. Trong một tuần, sự phấn khích sẽ giảm bớt. Và điều gì sẽ xảy ra với cân nặng sau 20-30 ngày nữa - những người chết đói im lặng về điều này.
Bạn muốn “đốt mỡ” nghiêm túc và lâu dài? Ăn! Từng chút một, nhưng thường xuyên, ít nhất 10 lần một ngày. Và thường xuyên: lập lịch trình và bám sát nó. Một cách đã được chứng minh là có thể “đánh lừa” phản ứng của cơ thể, khá dễ thực hiện tại nhà.
Một sai lầm phổ biến khác của những người giảm cân là theo đuổi thực phẩm ít béo. Nhưng có phải tất cả chúng đều rất ăn kiêng và ít calo? Không thể. Chất làm đặc, thuốc nhuộm, hương liệu làm từ tinh bột - để làm cho các sản phẩm ít béo có vẻ hấp dẫn. Và đây vừa là hàm lượng calo vừa là “hóa học” mà chúng ta lo sợ. Nhưng trên nhãn lại ghi “0%”! Những người mua sắm béo sẽ tiếp tục loại bỏ “chế độ ăn kiêng lộng lẫy” này khỏi kệ hàng. Nhưng bạn không cần phải làm điều này, đừng để những đánh giá tích cực đánh lừa bạn. Sẽ tốt hơn nhiều nếu chọn những sản phẩm có chứa chất béo tự nhiên.
Thực phẩm giảm cân
Kỷ luật trong ăn uống không chỉ là lịch trình ăn sáng, trưa, tối (và việc tuân thủ nghiêm ngặt ở nhà). Và không kiềm chế bản thân một cách nghiêm ngặt: “Tôi muốn giảm cân, nghĩa là tôi sẽ không ăn sau buổi trưa”. Nhưng cũng là sự lựa chọn thực đơn phù hợp - đặc biệt nếu bạn đang nghĩ về cách giảm cân nhanh chóng. Và điều chính là để duy trì kết quả. Thực hiện những nỗ lực anh dũng, tìm cách giảm 10 kg trong một tuần - và sớm tăng được 20 kg? Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần có sản phẩm phù hợp.
- Các loại rau có hàm lượng calo thấp và chỉ số đường huyết thấp. Đó là bắp cải, vỏ cây họ đậu, dưa chuột, cà chua, rau xanh.
- Táo. Một loại trái cây ăn vào bữa tối thay thế cho việc đi đến tủ lạnh (nếu nghi ngờ, hãy đọc các nhận xét về những người giảm cân).
- Thực phẩm giàu protein: thịt gà, trứng, đậu. Bạn cần ăn chúng với số lượng quy định trong chế độ ăn kiêng.
- Các sản phẩm từ sữa (ít béo): phô mai, kefir, sữa. Chúng chứa canxi, lượng canxi không thể giảm khi giảm cân tại nhà.
- Ngũ cốc, đặc biệt là kiều mạch, lúa mạch ngọc trai và gạo. Sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng đơn cho phép bạn giảm 5-10 kg nhanh chóng.
- Gia vị. Ớt đỏ chứa một loại enzyme phân hủy chất béo. Quế sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Cả tuần - cháo
Rất nhiều bài viết về cách giảm cân trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng được đưa ra theo nhiều cách khác nhau - thậm chí cả những chế độ ăn kiêng khổ dâm. Hiệu quả hứa hẹn sẽ rất tuyệt vời - giảm 10-20 kg không thể thay đổi trong vài ngày. Đây hoặc là một điều “cực đoan” mà không ai cần, hoặc là sự dối trá trắng trợn của các tác giả đưa ra những khuyến nghị như vậy. Nhưng làm thế nào để giảm 5 kg nhanh chóng - lời khuyên ở đây sẽ hợp lý hơn. Và khá áp dụng ở nhà.
Một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến là kiều mạch. Nó rất đơn giản nhưng “vô vị”. Nhưng nó có tác dụng kép: giảm cân và thanh lọc cơ thể. Bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe trong một tuần? Cách tốt nhất là kiều mạch.
Phương pháp này đề cập đến chế độ ăn đơn: bạn chỉ cần ăn kiều mạch – và không ăn gì khác. Đổ nước sôi lên ly ngũ cốc đã rửa sạch và để hấp qua đêm. Món cháo này là thực đơn hàng ngày của bạn.
Một chế độ ăn kiêng khác dựa trên cháo là lúa mạch ngọc trai. Lúa mạch ngọc trai chứa rất nhiều lysine - nó giúp tăng cường tổng hợp collagen. Bạn sợ rằng nếu giảm cân nhiều, làn da sẽ mất đi độ đàn hồi? Giảm cân bằng lúa mạch ngọc trai! Và một cách tốt để giữ gìn vẻ đẹp và “trừ năm kg” đáng trân trọng.
Ngũ cốc được ngâm qua đêm rồi đun sôi trong nước, không có muối. Và họ ăn bao nhiêu lần trong ngày tùy thích. Điều chính là bữa tối lúa mạch trân châu của bạn không nên muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
Với bất kỳ chế độ ăn ngũ cốc nào, bạn cần uống nhiều. Để dễ dàng duy trì chế độ ăn đơn, bạn có thể đa dạng hóa nó một chút. Rửa sạch món cháo buổi sáng bằng một ly kefir và kết thúc bữa trưa bằng món tráng miệng hình quả táo.
Cháo đáp ứng tốt - bạn sẽ không phải chịu đựng cơn đói đau đớn. Giữa các khóa học "liệu pháp đệm", kéo dài một tuần, bạn cần nghỉ 3-4 tháng.
Bảy ngày trên kefir
Một lựa chọn phức tạp hơn dành cho những người muốn đạt được kết quả ấn tượng. 7-10 kg là kết quả tối đa có thể đạt được tại nhà mà không gây hại. Chế độ ăn kiêng như vậy có giúp bạn giảm 7 kg trong 7 ngày hay không tùy thuộc vào việc bạn có sẵn sàng thực hiện các bước quyết định để giảm cân hay không. Nhưng kết quả là xứng đáng! Điều này được xác nhận bởi đánh giá của những người quyết định chế độ ăn kefir.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng là kefir ít béo, định mức mỗi ngày là 1,5 lít. Bất kỳ một sản phẩm nào cũng được thêm vào đó - theo trình tự nghiêm ngặt. Những gì bạn không thể làm là vi phạm nó. Để tránh nhầm lẫn, hãy bắt đầu giảm cân vào thứ Hai. Vậy là có thực đơn cho cả tuần.
- Thứ hai: kefir, khoai tây nấu không muối (5 củ vừa).
- Thứ ba: kefir, 100 g phi lê gà luộc.
- Thứ tư: kefir, 130 g thịt bò luộc.
- Thứ năm: kefir, cá nạc luộc.
- Thứ sáu: kefir, 1,5 kg táo hoặc rau.
- Thứ bảy: kefir.
- Chủ nhật: kefir, 1 lít nước khoáng không ga.
Quá khó khăn? Hãy thử giảm cân bằng kefir và táo. Một phương pháp khó khăn nhưng hiệu quả có thể áp dụng tại nhà. Sẽ rất tốt nếu bạn đặt cho mình mục tiêu: “Tôi muốn giảm thật nhiều cân vào một ngày nhất định”. Bạn có thể chịu đựng được hơn một tuần. Điều bạn không thể làm là thể hiện sự cuồng tín.
- Từ ngày 1 đến ngày 3, cũng như từ ngày 7 đến ngày 9, hãy uống 1,5 lít kefir “nạc”. Chia thành nhiều phần nhỏ, đều trong ngày.
- Từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 6 - ăn 1,5 kg táo.
Chế độ ăn kiêng rất khắc nghiệt và các đánh giá về nó rất trái ngược nhau. Để tồn tại được chín ngày với thực đơn như vậy, bạn cần có ý chí. Nhưng những người “kiệt sức” lại tranh nhau khoe khoang về việc mình đã giảm được 10 kg mãi mãi. Cường điệu? Có lẽ. Nhưng giảm cân với tốc độ gần một kg mỗi ngày cũng không tệ!
20 ngày ăn kiêng
Có một nhược điểm của “chế độ ăn kiêng bỏ đói”. Chúng không thích hợp để sử dụng lâu dài ở nhà, đó là nhược điểm của chúng. Có cách nào giảm cân với tốc độ tương tự nhưng lâu hơn không? Rốt cuộc, bạn đã đặt ra cho mình một mục tiêu khó khăn là giảm 15 kg trong một tháng. Và đây là sự thật, và ở nhà. Nhưng chỉ với cách tiếp cận đúng đắn. Và khi có thêm 15-20 kg, cơ thể sẽ giảm bớt một cách dễ dàng.
Bạn sẽ cần sự quyết tâm mạnh mẽ và tính mô phạm. Ngoài các quy định nghiêm ngặt về việc tạo thực đơn, phương pháp này còn liên quan đến việc loại trừ một bữa ăn mỗi ngày. 4 ngày đầu ăn tối, 4 ngày thứ 2 ăn sáng, 4 ngày tiếp theo ăn trưa. Và cứ thế - trong 20 ngày. Sau 10 ngày, dạ dày sẽ giảm thể tích 20%. Điều này là cần thiết để giảm cảm giác thèm ăn. Và để có được hiệu quả lâu dài nhất, vì giảm cân nhanh chóng là một nửa chặng đường: bạn cần củng cố kết quả. Khẩu phần nhỏ, sản phẩm ít calo, ít béo nhưng chứa nhiều vitamin và các chất có giá trị khác. Salad thường được nêm muối, dầu ô liu (1 muỗng cà phê) và nước cốt chanh (5-10 giọt). Đồ uống được làm ngọt bằng đường fructose (1 muỗng cà phê), chỉ được phép sử dụng trà xanh. Món ăn nóng được luộc chín.
Từ ngày 1 đến ngày 4 (không bao gồm bữa tối):
- Bữa sáng: táo – 4 chiếc, phô mai ít béo – 150 g. Rửa sạch bằng một tách trà;
- Bữa trưa: thịt gà (thịt trắng) – 200 g, cơm – 100 g, salad (dưa chuột, cà chua – 1 chiếc, thì là). một ly sữa;
- nếu bạn đói đến mức không chịu nổi, có thể uống một ly sữa có đường thay cho bữa tối.
Từ ngày thứ 5 đến ngày thứ 8 (không bao gồm bữa sáng):
- thay vì bữa sáng, nếu bạn đói, hãy uống một tách trà không đường;
- bữa trưa: cháo kiều mạch muối – 200 g, cá tuyết – 200 g, trứng luộc chín, một tách trà không đường;
- bữa tối: salad (cà chua cỡ vừa, 150 g bắp cải). Thay vì dầu và muối, hãy nêm nước cốt chanh. Uống một cốc nước.
Từ ngày 9 đến ngày 12 (không bao gồm bữa trưa):
- Bữa sáng: salad 3 quả dưa chuột. Uống một cốc nước (nếu khát);
- nếu cơn đói không thể chịu đựng được - một ly nước với chanh và đường fructose (mỗi loại 1 muỗng cà phê) vào thời điểm chuẩn bị ăn trưa;
- Bữa tối: thịt gà – 150 g, đậu – 1 đĩa. Muối thức ăn. Nếu khát hãy uống nước (1 ly).
Từ ngày 13 đến ngày 16 (không bao gồm bữa tối):
- bữa sáng: phô mai gầy – 200 g, trà;
- bữa trưa: bông cải xanh – 200 g, nước sạch;
- trong trường hợp đói không thể chịu đựng được, hãy ăn một quả táo hoặc một cốc nước được axit hóa bằng chanh thay vì bữa tối.
Từ ngày 17 đến ngày 20 (không bao gồm bữa sáng):
- thay vì ăn sáng, nếu đói quá, uống sữa ấm (1 ly).
- bữa trưa: dưa chuột - 2 chiếc, cá tuyết -200 g. Nêm cá với muối và rau mùi tây;
- bữa tối: cháo – 200 g, cà chua – 2 chiếc. Gia vị: thì là, muối đều bị cấm.
Một thực đơn ít ỏi như vậy có thể rất đáng sợ. Nhưng hoàn toàn có thể chịu được cả 20 ngày. Lúc đầu thì khó khăn nhưng sau một tuần cơ thể sẽ thích nghi. Điểm yếu giảm, âm sắc được cải thiện. Không tin tôi? Đọc nhận xét của những người đã “thử nghiệm” chế độ ăn kiêng này. Và sau 10 ngày, nhiều người bắt đầu thực hiện các bài tập thể chất đơn giản tại nhà, điều này giúp tăng hiệu quả. Chống đẩy phù hợp với nam giới và vòng hula dành cho nữ.