Các bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện mà không cần rời khỏi nhà, đồng thời giúp bạn giảm cân.
Ai cũng muốn mình trở nên thon gọn, quyến rũ, có một thân hình lý tưởng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập gym, hồ bơi, vì mất nhiều thời gian, và tất nhiên là tốn kém tiền bạc.
Do đó, bạn có thể theo dõi hình thức của mình ở nhà, thực hiện một số bộ bài tập.
Một đặc điểm quan trọng của việc bắt đầu các lớp học giảm cân tại nhà là đặt mục tiêu để hướng tới, và ý chí cũng rất quan trọng. Suy cho cùng, nếu không có ý chí, khát vọng thì sẽ rất khó chống chọi với những cân nặng tăng thêm. Tập thể hình tại nhà cần có sự kiên định, nếu bạn nghỉ ngơi thì kết quả cuối cùng cũng chẳng ra gì.
Khuyến nghị của chuyên gia
Dưới đây là một số mẹo để tập thể hình tại nhà: vì vậy, ngoài việc tập thể dục, bạn cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống - đây là mục bắt buộc để có một thân hình lý tưởng. Bạn không thể ăn thức ăn 2 giờ trước khi tập và khoảng 1 giờ sau khi tập. Trong quá trình tập luyện tại nhà, bạn cần uống một lượng nhỏ chất lỏng - đây phải là nước uống thông thường.
Cũng cần thông gió cho căn phòng nơi việc tập luyện sẽ diễn ra tốt đẹp trước khi bắt đầu các lớp học, và sau khi kết thúc hãy tắm nước ấm. Đặc điểm quan trọng là quần áo và giày dép bạn tập không được cản trở vận động và phải thoải mái, thuận tiện cho việc di chuyển. Ngoài ra, nếu bạn quyết tâm giảm cân, thì bạn cũng cần mua dụng cụ thể thao: đó là những quả tạ có trọng lượng khác nhau, một tấm thảm đặc biệt, một băng ghế hẹp và một vòng tập thể dục.
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu thực hiện các bài tập tốt nhất để giảm cân tại nhà.
Một tính năng quan trọng là bạn cần bắt đầu với một chút khởi động. Nó chuẩn bị cho các cơ cho hoạt động thể chất để ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc chấn thương nào.
Chúng ta bắt đầu phần khởi động bằng cách đi bộ 5 phút, sau đó chạy bộ tại chỗ với tư thế đầu gối cao. Sau khi chúng ta thực hiện các động tác nghiêng người theo các hướng khác nhau trong 2-3 phút thì cần kết thúc phần khởi động, với các bài tập như xoay người luân phiên vai, cùi chỏ rồi đến tay, thực hiện động tác này cũng trong khoảng 5 phút.
Các bài tập chính để giảm cân tại nhà phải bắt đầu với động tác squat, giúp bạn loại bỏ khối lượng thừa ở mông và đùi trong. Bạn cần thực hiện khoảng 20 lần squat mỗi lần.
Kỹ thuật ngồi xổm: để hai chân rộng bằng vai, chống hai tay lên eo, ngồi xổm hít thở sâu, thẳng người về vị trí bắt đầu, ta thở ra.
Bài tập tiếp theo là chùng từng chân về phía trước để tạo ra đôi chân gọn gàng hơn. Kỹ thuật tập: chúng ta thực hiện một động tác khỏa thân, ví dụ bước rộng bên phải về phía trước, đầu gối của chân còn lại chạm sàn. Trong trường hợp này, cánh tay phải ngang thắt lưng và chúng ta thực hiện khoảng 30 lần tiếp cận, luân phiên hai chân.
Bài tập tiếp theo nhằm mục đích cải thiện hình dạng của ngực, vì trong quá trình tập luyện, cơ ngực trở nên yếu hơn. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế dài và một quả tạ. Kỹ thuật của bài tập này: chúng ta nằm xuống ghế dài, cầm tạ trên tay, dang sang hai bên, hít thở rồi đưa hai tay ra sau đầu, thở ra. Trong trường hợp này, phải tăng dần khối lượng của quả tạ.
Bây giờ các bài tập cho cơ bụng trên và dưới. Nhờ bài tập này, bạn có thể loại bỏ tắc nghẽn dư thừa ở thắt lưng, đồng thời cho phép bạn tăng cường cơ bắp dưới vùng bụng. Kỹ thuật tập: bạn cần nằm trên thảm, co hai chân ở đầu gối, khi hít vào thì nâng cao lên, khi thở ra thì hạ xuống vị trí ban đầu.
Bài tập tiếp theo như sau: chúng ta cố định hai bàn chân xuống sàn, đồng thời co hai chân ở đầu gối, cần nâng cao đến bả vai.
Bài tập dưới đây nhằm mục đích tiêu mỡ vùng eo và mông, ở đây chúng ta cần động tác halahup hoop, vặn mình trong 20 phút không ngắt quãng. Muốn truyền tải trọng cho bắp chân thì kiễng chân lên sàn là đủ, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
Dần dần bộ bài tập giảm cân tại nhà này có thể đa dạng thêm hoặc thay thế bài tập này hay bài tập khác nhưng tùy ý bạn.
Vì vậy, tóm lại, để giảm cân, chúng ta cần: thứ nhất là mong muốn này, thứ hai, một phần không thể thiếu của việc tập luyện là được tiếp xúc với không khí trong lành hơn, đồng thời xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong đó có các loại rau củ. và các loại trái cây nên có mặt. Bạn có thể sắp xếp một ngày nhịn ăn cho cơ thể mỗi tuần một lần. Làm theo tất cả các khuyến nghị sau một thời gian, bạn sẽ đạt được thành công một dáng đẹp và mảnh mai.
Hãy có một thể chất tuyệt vời, bởi vì đây là chìa khóa để có một tâm trạng tốt.
Nhận xét và khuyến nghị để giảm cân
"Cùng lúc đó, tôi và bạn tôi bắt đầu thường xuyên thực hiện một số lớp học nhất định và thực hiện tất cả các hướng dẫn của huấn luyện viên video của chúng tôi.
Cảm giác thật tuyệt vời, thứ nhất, chúng tôi nhớ tất cả các bài học trong chương trình giáo dục thể chất ở trường, thứ hai, chúng tôi học được rất nhiều điều mới và bổ ích, cách thực hiện các nhiệm vụ một cách chính xác và nhóm cơ nào nên được "đặt cược" khi giảm cân. .
Kết quả là đáng kinh ngạc, trừ 8 kg mỗi tháng, và đó không phải là tất cả. Cơ thể trở nên thon thả và đàn hồi, các vết sưng tấy ở những vùng có vấn đề được xoa dịu, cơ bắp tay và chân trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
Ở nhà, chúng tôi vẫn quấn nhiều cách khác nhau và tự massage vùng bụng và đùi.
Có, bắt buộc phải kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, nhiều thực phẩm thực vật, trái cây tươi và rau quả. Không có chỗ cho bánh ngọt và thịt nguội. Bạn cảm thấy bên trong càng nhẹ, bạn càng cảm thấy tự do bên ngoài.
Bây giờ chúng tôi đã tạm nghỉ, theo khuyến cáo của bác sĩ, nhưng sau vài tháng nữa chúng tôi sẽ bắt đầu các lớp học trở lại.
Chúng tôi chúc bạn tìm thấy sức mạnh để thay đổi cuộc sống của bạn và làm cho nó tươi sáng hơn và tươi đẹp hơn! "