Không có gì bí mật khi thế giới được cai trị bởi những người thành công, những người đạt được thành công thông qua những thất bại, tích lũy kinh nghiệm sống và tất nhiên là cả những chiến thắng. Một thân hình đẹp không phải do di truyền, nó là sự đảm bảo chiến thắng bản thân và sự lười biếng của bạn. Vì vậy, đừng để chất béo chiến thắng! Chế độ ăn kiêng Maggi sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải tự đầu độc mình bằng nước súp, nhưng bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách đọc bài viết này. Thú vị? Đọc tiếp.
Ý nghĩa của chế độ ăn uống
Như bạn đã biết, đối với quá trình giảm cân, điều quan trọng là năng lượng từ lượng thức ăn tiêu thụ ít hơn năng lượng để bù đắp cho chi phí tiêu hóa của họ - thì hiệu quả mong muốn mới đến. Nó có thể đạt được dễ dàng hơn và nhanh hơn bằng cách tăng liều lượng thực phẩm protein bằng cách giảm carbohydrate. Đây là bản chất của chế độ ăn kiêng Maggi, nó hoàn toàn không chứa carbohydrate. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các quy tắc cơ bản.
Các quy tắc và khuyến nghị chung:
- Khóa học được thiết kế trong bốn tuần.
- Thực phẩm chứa carbohydrate được chống chỉ định, nhưng thực phẩm trung tính khá tương thích với thực phẩm protein. Thêm vào đó, không có hạn chế về phần ăn.
- Bạn cần ăn ba lần một ngày, không làm gián đoạn trình tự các bữa ăn.
- Loại bỏ thực phẩm nướng, luộc và hấp.
- Uống một cốc nước vào buổi sáng trước khi ăn sáng để khởi động cơ thể. Hãy nhớ uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày.
- Để có kết quả hiệu quả, ngoài việc phức tạp, hãy tham gia vào các bài tập thể dục.
- Chế độ ăn kiêng chỉ nên lặp lại sau một năm.
- Vitamin và các chất bổ sung khác là không bắt buộc.
- Tránh châm thuốc lá.
- Tuân thủ chế độ ăn kiêng không thắc mắc, không đi chệch khỏi thực đơn và sản phẩm đã chỉ định.
- Được phép loại trừ một sản phẩm nào đó khỏi chế độ ăn uống trong trường hợp không muốn sử dụng, phản ứng dị ứng.
- Với cảm giác đói tràn ngập mạnh mẽ, việc ăn vặt một trong các loại rau quả là không thể cấm được.
- Cân chính mình mỗi ngày một lần vào cùng một thời điểm.
- Trong trường hợp không tuân thủ các quy tắc, chế độ ăn uống sẽ phải được tổ chức lại.
- Đừng quên ngủ ngon.
Sản phẩm tiêu dùng
Hãy nói về thực phẩm được phép ăn và làm nổi bật danh sách những gì bạn có thể ăn.
- Chế độ ăn kiêng dựa trên ba sản phẩm: thịt (trừ thịt cừu), phô mai tươi và trứng.
- Vị trí thứ hai là bưởi.
- Phô mai, phô mai feta với tỷ lệ chất béo thấp (không quá 17 phần trăm).
- Gia vị tự nhiên, gia vị, cũng như hành và tỏi được cho phép.
- Nước có ga không dinh dưỡng (khoáng).
- Bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ trái cây có hàm lượng calo cao. Lúc đầu có một loại trái cây, sau đó không được phép ăn trái cây khác, nhưng salad trái cây cũng không bị cấm.
- Gà không da.
- Một con cá.
- Rau. Hầu hết mọi thứ ngoại trừ khoai tây.
- Trà, cà phê không đường và sữa.
Thực phẩm bị cấm
Đổi lại, loại trừ những thứ sau khỏi menu:
- Ngũ cốc (ngô, gạo, bột mì và các loại ngũ cốc khác, các loại đậu).
- Đồ uống có cồn.
- Sữa.
- Trái cây ngọt có hàm lượng calo cao.
- Thịt cừu.
- Những quả khoai tây.
- Bouillon.
- Mayonaise.
- Món ngon và bột mì.
- Thực phẩm béo.
- Đường và đồ uống có đường (trà, cà phê).
Đối với một quá trình giảm cân khó khăn như vậy, có những chống chỉ định không thể bỏ qua:
- Dị ứng thực phẩm.
- Thời kỳ cho con bú.
- Thai kỳ.
- Viêm dạ dày và các rối loạn khác của hệ tiêu hóa.
- Cholesterol cao.
- Bệnh tim mạch.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Dù chế độ ăn kiêng có dễ dàng đến đâu, bạn cũng nên tập trung vào việc thoát khỏi nó một cách đúng đắn. Dần dần trở lại chế độ ăn uống thông thường của bạn, loại trừ thức ăn béo, nhiều calo trong ba đến bốn tháng tiếp theo. Và đừng từ bỏ thể thao để giữ thành tích của mình. Tiếp tục tự cân để kiểm soát trọng lượng cơ thể.
các kết quả
Để cuối cùng tạo động lực cho bản thân, hãy đọc danh sách các kết quả mong đợi:
- Mỗi ngày giảm được 1, 2 kg đáng ghét.
- Giảm cân từ 10 đến 28 kg trong thời gian vượt qua toàn bộ phức hợp, tùy thuộc vào trạng thái của con số ở giai đoạn đầu.
- Giảm kích thước dạ dày.
- Phá hủy lớp mỡ dưới da.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng Maggi
Có hai biến thể của chế độ ăn kiêng: trứng và pho mát. Ví dụ cổ điển là chế độ ăn kiêng trứng, là phổ biến nhất. Một điều nữa là không phải người nào cũng sẽ chịu đựng một bài kiểm tra như vậy. Một phiên bản sữa đông, nhẹ hơn đến để giải cứu. Ngoài ra, pho mát cottage được coi là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa hơn. Nguyên tắc của chế độ phô mai tươi giống với trứng, chỉ có phô mai tươi đóng vai trò là sản phẩm chính. Bạn có thể ăn với khối lượng không quá một quả trứng, hai muỗng canh là đủ.
Cần nói về một nhược điểm của phương án này - nó không phù hợp với những người có cân bằng axit-bazơ bị xáo trộn.
Thực đơn bốn tuần cho tùy chọn trứng
Lần lượt đến để trình bày chế độ ăn uống giật gân của chế độ ăn kiêng Maggi nổi tiếng.
Bữa sáng, như bữa đầu tiên, sẽ giống nhau trong suốt cả tháng: một vài quả trứng và nửa quả cam quýt.
Tuần một
Cả tuần, chúng tôi ăn thịt, xen kẽ với thịt gà và cá, cũng như bất kỳ loại trái cây không dinh dưỡng nào. Cả thịt nguyên con và thịt băm đều được. Dần dần bạn có thể thêm rau luộc và rau tươi (bí xanh, cà chua, dưa chuột) vào bữa trưa. Trứng và salad không bị cấm trong bữa tối.
Đặt dự phòng trong 7 ngày.
Tuần hai
- Thứ hai, thứ ba, thứ tư: cho bữa trưa, chúng tôi ăn thịt, cho bữa tối cam quýt và một vài quả trứng.
- Thứ năm: ăn trưa một vài quả trứng, đậu phụ, rau. Giữ nguyên bữa tiệc tối.
- Thứ sáu: ăn trưa - cá trong nồi hơi đôi. Bữa tối vẫn không thay đổi.
- Thứ bảy: bữa trưa - cà chua, cam, cộng với thịt trong nồi hơi đôi. Đối với bữa tối, một hỗn hợp trái cây với chiết xuất từ quả lựu.
- Chủ nhật: bữa trưa - thịt gà, và buổi tối, ăn rau luộc, cam quýt.
Tuần ba
- Thứ 2, 4, 7, CN: Hoa quả.
- Thứ 3: Rau nấu trong nồi hơi đôi, nồi nấu chậm.
- Thứ năm: Cá trong nồi hơi đôi với rau, salad.
- Thứ sáu: Thịt với rau.
Tuần bốn
- Thứ 2: 1/4 con gà, 3 quả cà chua, 4 quả dưa chuột, cá ngừ đóng hộp không sốt bơ, cam quýt.
- Thứ ba: hai trăm gr. thịt, bốn quả dưa chuột, hai quả cà chua, một quả táo, cam quýt.
- Thứ 4: Nghệ thuật. một thìa pho mát nhỏ, pho mát feta, một vài quả cà chua và dưa chuột, cam quýt.
- Thứ 5: nửa con gà, cà chua - 3 miếng. , Dưa chuột, cam.
- Thứ sáu: hai quả trứng luộc chín mềm, rau thơm, ba quả cà chua, bưởi.
- Thứ Bảy, Chủ Nhật: 2 miếng xương ức gia cầm luộc, một trăm năm mươi gam pho mát, sữa chua, hai quả dưa chuột và cùng một lượng cà chua.
Nếu bạn thích phô mai tươi, bạn cũng có thể sắp xếp một ngày ăn chay với phô mai tươi!
Công thức nấu ăn
Để đa dạng hóa thực đơn đạm bạc, người ta đã phát minh ra các công thức sau:
Trứng cuộn
Đánh tan 4 quả trứng bằng máy đánh trứng cho vào cốc. Thêm một chút muối, thì là, hoặc các loại rau thơm khác. Cắt một củ cà rốt thành khối vuông nhỏ, trộn với hỗn hợp, đổ một vài muỗng canh nước. Phân phối đều hỗn hợp trên tấm nướng, trước đó đã bôi mỡ bằng dầu thực vật. Hai phút là đủ để nướng. Cuộn bánh kếp thành một cuộn.
Salad
- Cây tầm ma.Đối với những người yêu thích sự khác thường. Cắt 250 gram lá tầm ma thành dải, cắt nhỏ 10 cọng hành lá, cắt múi cau, rưới nước tương lên trên.
- Với ớt đỏ.100gỚt đỏ bỏ hạt, rửa sạch, cắt dọc, trộn với cần tây và pho mát bào. Nêm muối biển.
- Cải bắp.300 gr. súp lơ cắt nhỏ, xào với táo xanh và cà rốt cắt nhỏ. Đậy bằng giấm táo.
- Trái cây.Cắt nhỏ và trộn hai quả táo, bưởi, quýt và kiwi, rưới giấm táo lên.
Bánh pho mát
Bạn cần sử dụng phô mai tươi ít béo thực sự không có dầu cọ và dầu dừa. Trộn nó với một quả trứng và một chút muối. Lăn thành từng viên. Đặt trên một tấm nướng, được bôi dầu ô liu. Nướng cho đến khi chín.
Ớt nhồi
Hãy tưởng tượng hai lựa chọn với các loại chất trám khác nhau:
- Nhồi ớt chuông với pho mát trộn với rau thơm và tỏi băm. Trang trí với lá mùi tây.
- Nhồi ớt chuông với thịt heo băm, muối và tiêu, thêm rau thơm. Nướng.
Cá tuyết với rau
Cắt hành tây và tỏi thành khối vuông, cũng như cà tím và bí. Đậy nắp với nước và đun nhỏ lửa trong chảo với các loại thảo mộc và gia vị. Cắt cá tuyết, bỏ hạt, rắc gia vị, đổ nước chanh vào. Thêm phi lê cá vào hỗn hợp rau và đun nhỏ lửa cho tất cả hòa quyện.
Thịt viên cá minh thái
Đối với thịt băm, cần phải cho nửa kg cá minh thái qua máy xay thịt. Cắt nhỏ cà rốt và hành tây, trộn với thịt băm, muối và tiêu. Cán các viên bột có đường kính khoảng 8 cm, đặt các viên bột lên trên đế của nồi hấp và nấu trong một giờ.
Thịt nguội sốt chua ngọt
Chân gà - xát 2 miếng với nước xốt (đầu tỏi, ớt tiêu, muối). Để trong tủ lạnh 20 phút. Chúng tôi nướng cho đến khi vàng nâu, được loại bỏ không thương tiếc sau khi đã sẵn sàng. Nhúng 4-5 muỗng canh vào nước sôi. muỗng canh quả linh chi, nấu trên lửa nhỏ trong 15 phút. Đổ giăm bông với nước sốt thu được.
Thịt hầm phô mai với dâu rừng
Chúng tôi trộn 700 g pho mát với ba quả trứng, 4 muỗng canh nước, biến độ sệt thành một khối sữa đông. Đổ nó vào một đĩa nướng. Xếp lớp quả mâm xôi, việt quất, dâu tây và mâm xôi lên trên. Chúng tôi gửi nó vào lò nướng, nướng ở nhiệt độ 140 độ trong khoảng một giờ, cho đến khi thu được một lớp vỏ vàng.
Bánh đông lạnh
Đổ gelatin với nước, nhấn mạnh. Đánh 0, 5 kg phô mai tươi với một thìa cà phê muối trong máy trộn. Cắt trái cây thành từng miếng (đào, lê) và trộn với pho mát và gelatin. Cho hỗn hợp vào chảo bánh và để trong tủ lạnh trong 24 giờ.
Nước uống buổi sáng săn chắc
Cắt củ gừng, chanh, chanh, dưa chuột thành từng khoanh. Đổ đầy sàn với hàng lít nước nóng. Chúng tôi nhấn mạnh trong tủ lạnh trong một ngày, uống vào sáng hôm sau.
Những ưu điểm chính là chế độ này phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra, đây là lựa chọn tiết kiệm nhất để giảm cân, vì tất cả các sản phẩm trên đều có thể dễ dàng mua trong cửa hàng với giá cả phải chăng. Đừng quên về chống chỉ định!