Bạn luôn muốn giảm cân nhanh chóng. Điều này là dễ hiểu - ít người thích giới hạn và kiểm soát bản thân trong một thời gian dài. Đó là lý do tại sao, cho đến gần đây, các chế độ ăn kiêng cấp tốc khác nhau và "thuốc thần" rất phổ biến, từ đó các kg được cho là tan chảy như tuyết đầu mùa.
Nhưng, may mắn thay, ngày càng có nhiều người bắt đầu hiểu rằng những phương pháp chiến đấu để có được vóc dáng mảnh mai như vậy chứa đựng nhiều hậu quả khó chịu nhất và thường là mối đe dọa thực sự đối với sức khỏe. Hơn nữa, có không ít cách để giảm cân nhanh chóng tại nhà và đồng thời không gây hại cho bản thân.
Phương pháp tiếp cận hệ thống
Điều quan trọng nhất mà bạn cần hiểu đối với những người quyết định giảm cân theo những cách lành mạnh là bạn cần phải tiếp cận giải pháp của vấn đề một cách có hệ thống. Và trước hết, hãy loại bỏ từ "nhanh chóng" ra khỏi đầu, vì mỗi cơ thể là cá nhân và tốc độ giảm cân tối ưu cũng khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, giảm 4-5 kg mỗi tuần là thực tế và có thể chấp nhận được (nếu trọng lượng ban đầu vượt quá 120 kg), trong khi đối với những người khác, giảm cân nhanh chóng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Điểm quan trọng thứ hai là chế độ dinh dưỡng thường xuyên. Nhiều người không thể hiểu được sự thật đơn giản: để giảm cân, bạn phải ăn! Bạn cũng có thể chết đói, nhưng không lâu, đúng và không dành cho tất cả mọi người!
Nhưng chế độ dinh dưỡng cũng giống như nhịn ăn, cần phải hợp lý và được kiểm soát chặt chẽ. Chỉ bằng cách này, cơ thể giảm cân mới có thể tránh được căng thẳng và không làm chậm tốc độ của quá trình trao đổi chất, mà tốc độ và kết quả cuối cùng của việc giảm cân phụ thuộc trực tiếp.
Hoạt động thể chất thường xuyên là một thành phần khác không thể không kể đến trong chương trình giảm cân lành mạnh với tất cả mong muốn. Ngay cả khi trọng lượng chỉ dồn vào việc điều chỉnh hệ thống điện, bạn cũng chưa chắc đã hài lòng với vẻ ngoài của mình. Nếu không tập luyện, da sẽ chảy xệ, cơ bắp mất đi sự săn chắc, cơ thể rã rời. Cellulite cũng sẽ không biến mất. Đây không chỉ là sự tích tụ chất béo, nó là sự thoái hóa của các mô mỡ, để phục hồi lưu thông máu hoạt động là rất quan trọng.
Từ việc phải đi thăm khám bác sĩ cũng vậy, không ai được miễn nhiễm. Thông thường, nguyên nhân của những thất bại trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm nằm ở các quá trình bệnh lý xảy ra trong cơ thể, ngay cả khi chúng chưa biểu hiện ra dưới các hình thức khác. Sự gián đoạn nội tiết nhỏ thường dẫn đến việc tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể dai dẳng, mặc dù bạn có thể không nhận thấy sự suy giảm về sức khỏe tổng thể.
Do đó, nếu mặc dù đã cố gắng lặp lại nhiều lần, nhưng vẫn không có kết quả - hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa và tìm ra nguyên nhân bên trong của bệnh béo phì.
Cách giảm cân
Nếu bạn tiếp cận vấn đề giảm cân một cách hoàn toàn thực dụng, thì tất cả chỉ thuộc về toán học đơn giản. Khi chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao, chúng ta sẽ tăng cân. Và nếu chúng ta chi tiêu nhiều hơn số tiền chúng ta nhận được, chúng ta sẽ giảm cân. Nó giống như một khoản lương - phần còn lại có thể được gửi vào ngân hàng, họ có thể sử dụng cho một "ngày mưa". Và nếu không có đủ tiền, thì bạn phải lấy nó ra khỏi "kho". Đây là một "kho" năng lượng như vậy cho cơ thể là mỡ.
Không dễ dàng như vậy để buộc cơ thể sử dụng nguồn dự trữ của chính mình. Bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà chúng ta bắt đầu tiết kiệm trước. Khi bạn thấy rằng bạn không thể đến được tiền lương, bạn đã cắt giảm chi phí, phải không? Cơ thể làm chính xác như vậy. Và anh ta chỉ có một cách để tiết kiệm năng lượng - làm chậm tốc độ của quá trình trao đổi chất. Đó là, để đảm bảo rằng năng lượng đến từ bên ngoài được đủ trong thời gian dài hơn.
Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo trong thời gian dài, đồng thời không để cơ thể vào chế độ tiết kiệm.
Sẽ dễ dàng hơn để đạt được kết quả này bằng cách sử dụng các kỹ thuật giảm cân lành mạnh. Hơn nữa, sự kết hợp đúng đắn của các cách giảm cân nhanh tại nhà chính có thể dẫn đến mục tiêu sớm hơn nhiều so với việc sử dụng đơn lẻ.
Hoạt động thể chất
Các nhà dinh dưỡng học không cảm thấy mệt mỏi khi nói về tầm quan trọng của hoạt động thể chất, nhưng những người đang giảm cân vẫn tiếp tục đánh giá thấp nó. Nhưng đây là cách giảm cân đơn giản nhất.
Chúng ta đã nói về phép toán trong việc giảm cân, và ở đây nó rất đơn giản - bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm tăng tiêu thụ calo. Do đó, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống thông thường, bạn sẽ ngừng tăng cân hoặc bắt đầu giảm cân.
Vấn đề là hoạt động thể chất tích cực cho những người có trọng lượng rất lớn là chống chỉ định. Rất khó để bất kỳ người nào chưa từng chơi thể thao bao giờ có thể tham gia ngay vào việc tập luyện thường xuyên.
Do đó, để cơ không bị quá tải và đạt kết quả tốt nhanh hơn, nên tăng dần độ phức tạp và thời lượng của các bài tập, đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống thông thường.
Dinh dưỡng hợp lý
Chỉ một số ít sẽ có thể giảm cân trong một lần học thể dục. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp giảm cân trước khi thi đấu cũng làm như vậy với một chế độ ăn uống điều chỉnh, thay vì hoạt động thể chất nhiều hơn. Điều này đặc biệt đúng với một người chưa qua đào tạo. Chỉ tuân theo một số quy tắc cơ bản sẽ giúp đẩy nhanh đáng kể quá trình giảm cân:
- Chế độ uống. Nước trong cơ thể chiếm tới 80% trọng lượng cơ thể và tham gia vào tất cả các quá trình quan trọng xảy ra trong cơ thể. Trong quá trình giảm cân, việc duy trì cân bằng nước là đặc biệt quan trọng. Ngay cả khi bị mất nước nhẹ: công việc của hệ thống tim mạch trở nên khó khăn hơn, việc loại bỏ chất độc và chất độc bị chậm lại, tình trạng da và niêm mạc xấu đi đáng kể. Bạn cần uống ít nhất 1, 5-2 lít nước tinh khiết không ga mỗi ngày.
- Sản phẩm có hại. Chúng nên bị bỏ rơi một lần và mãi mãi. Đầu tiên phải kể đến là đường, bánh kẹo, nước uống có ga, đồ hộp, bán thành phẩm và đồ ăn nhanh. Chất béo và chiên, nếu nó vẫn còn trong chế độ ăn kiêng, thì chỉ thỉnh thoảng. Hầu hết thực phẩm nên được luộc, hấp (điều này giúp tiết kiệm nhiều vitamin hơn) hoặc nướng. Các sản phẩm từ sữa phải được tiêu thụ, nhưng chọn loại có hàm lượng chất béo giảm. Và nếu bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, bạn có thể thay thế đường bằng mật ong tự nhiên hoặc chiết xuất từ cây cỏ ngọt.
- Các loại thực phẩm lành mạnh. Nó không hoàn toàn nhàm chán như nó có vẻ. Từ rau củ, bạn có thể nấu hàng trăm món ăn đơn giản và ngon miệng, giúp bạn có được niềm vui thực sự từ việc ăn uống vừa giảm cân. Nhiều người lưu ý rằng các loại thịt ăn kiêng (gà tây, thịt bê, thỏ) mềm và ngon hơn nhiều so với thịt lợn và thịt bò thông thường của chúng ta. Các loại hạt và trái cây khô có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Và ngay cả sô cô la đen cũng không có trong danh sách cấm. Chỉ nên thận trọng với các loại trái cây ngọt: dâu tây, đào, mơ là những thực phẩm hữu ích, nhưng lại chứa khá nhiều calo.
Quan trọng! Việc sử dụng các chế độ ăn kiêng chỉ có thể bắt đầu nhanh chóng, nhưng sẽ rất khó để giữ được kết quả thu được - hầu hết chúng đều làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây không phải là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà chỉ là tích vào cơ thể.
Lối sống lành mạnh
Những người có lối sống lành mạnh luôn giảm cân nhanh hơn những người không tuân theo bất kỳ chế độ nào và bị ảnh hưởng bởi những thói quen xấu.
Thiếu ngủ thường xuyên ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và làm chậm tốc độ của quá trình trao đổi chất. Một người buồn ngủ không thể hoàn toàn tập luyện và kiểm soát chế độ ăn một cách chất lượng.
Hút thuốc và rượu đầu độc cơ thể, giảm khả năng miễn dịch, rối loạn hệ thống tim mạch. Và hàm lượng calo của đồ uống có cồn tương đương với một chiếc bánh hoặc thịt mỡ, nhưng rượu được hấp thụ gần như ngay lập tức.
Do đó, nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân nhanh chóng thì trước hết hãy từ bỏ những thói quen xấu.
Vẫn đề chính
Thoạt nhìn, mọi thứ rất đơn giản - bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình, tăng cường hoạt động thể chất và có lối sống lành mạnh nhất. Nhưng tại sao có rất nhiều người không bao giờ đạt được mục tiêu ấp ủ của họ. Hầu hết mọi người có từ bỏ ý định giảm cân trong tuần đầu tiên không? Có một số lý do chính cho điều này, hiểu được điều này sẽ giúp bạn tránh được những cạm bẫy.
Thiếu động lực
Bản chất con người là lười biếng. Để thường xuyên thực hiện các hành động tích cực, anh ta cần được khuyến khích. Và cho mỗi người của riêng mình. Và nếu sự khuyến khích này không nằm trên cùng của thang giá trị cuộc sống của bạn, thì nó sẽ không truyền cảm hứng cho bạn để khai thác. Do đó, trước khi bắt đầu cuộc chiến giành lấy sự hòa hợp, hãy cố gắng nhận ra lý do tại sao và bạn cần nó ở mức độ nào.
Bạn có thể viết những lý do hoặc khuyến khích này vào một tờ giấy và đọc lại nó mỗi khi bạn muốn từ bỏ mục tiêu đã định. Nhưng hãy nhớ rằng các yếu tố thúc đẩy phải quan trọng đối với bạn.
"Bạn gái nói rằng tôi béo và cần giảm cân" hoặc "Tôi không thể mặc vừa chiếc quần jean của năm ngoái" sẽ không hiệu quả. Nhưng khi cân nặng quá mức gây trở ngại cho sự nghiệp, làm suy giảm sức khỏe hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cá nhân, thì không còn nơi nào để rút lui. Đây là những động cơ nghiêm túc.
thói quen thành lập
Trong hầu hết các trường hợp, những thói quen được thiết lập giúp chúng ta có cuộc sống dễ dàng hơn. Nhưng trong quá trình giảm cân, bạn phải phá bỏ định kiến của chính mình và hình thành mọi thứ mới. Quá trình này là khó chịu và luôn gây ra kháng cự bên trong. Và nếu những ngày đầu tiên bạn có thể cầm cự với sự nhiệt tình của mình, thì một cuộc khủng hoảng sẽ ập đến và bạn sẽ gục ngã. Cơ thể nhất quyết đòi hỏi mọi thứ phải như nó vốn có.
Để giúp vượt qua sự kháng cự này, động lực và hiểu biết đúng đắn rằng việc hình thành thói quen mới diễn ra chỉ trong ba tuần có thể hữu ích.
Treo một tờ lịch lên tường và đánh dấu các ngày bằng dấu thập. Hình ảnh trực quan về con đường đã đi đóng vai trò là động lực tuyệt vời để tiếp tục. Ở đó bạn cũng có thể ghi lại kết quả đạt được.
Thiếu hỗ trợ
Sự hỗ trợ của những người thân yêu là rất quan trọng. Do đó, đừng ngại nói với họ rằng bạn đã bắt đầu cuộc đấu tranh cho sự hòa hợp. Có rất nhiều ví dụ khi cả gia đình chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh cùng một lúc và đạt được kết quả xuất sắc.
Nhưng ngay cả khi gia đình bạn không muốn nhai salad với bạn, thì ít nhất họ cũng sẽ ngừng xúi giục bạn ăn những món ngon có hại, và bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn.
Không phải ai cũng may mắn tìm được sự thấu hiểu trong gia đình. Nhưng đây không phải là lý do để tuyệt vọng. Bạn có thể giảm cân với bạn bè, trong các nhóm đặc biệt hoặc tìm kiếm những người cùng chí hướng trên các diễn đàn. Nhưng trong trường hợp này, hãy nhớ rằng bạn đang tiến tới cùng một mục tiêu, nhưng theo những cách khác nhau.
Đừng vô tâm nghe theo lời khuyên giảm cân của người khác. Mỗi sinh vật là cá thể. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn và khoe khoang về thành tích của bạn, nhưng đồng thời suy nghĩ cẩn thận và tự quyết định phương pháp nào phù hợp với bạn và phương pháp nào không.
Tập trung vào kết quả nhanh chóng
Và một lần nữa từ "nhanh chóng" này, thất bại rất nhiều. Hiểu rằng cơ thể cần thời gian để thích nghi với một chế độ mới và một hệ thống dinh dưỡng mới. Hơn nữa, bạn càng thực hiện những thay đổi triệt để, thì cơ thể bạn càng gặp nhiều căng thẳng.
Do đó, các chế độ ăn kiêng cấp tốc cho kết quả rất không ổn định. Phản ứng căng thẳng của cơ thể là không thể đoán trước, nhưng thông thường nó chỉ đơn giản là bật chế độ tiết kiệm.
Tất cả những người giảm cân đều biết cái gọi là "hiệu ứng bình nguyên", khi vào khoảng tuần thứ 4 sau khi bắt đầu giảm cân thành công, một người ngừng giảm cân và mũi tên của cân thậm chí có thể quay trở lại một chút.
Tại thời điểm này, nhiều người tuyệt vọng và từ bỏ cố gắng. Và bạn chỉ cần tiếp tục đi theo con đường đã định. Sau khi vượt qua mốc này, cơ thể sẽ tin tưởng vào sự kiên định với ý định của bạn và sẽ tiếp tục thải những kg mỡ tích tụ.
Cảm giác xấu
Nhiều người giảm cân phàn nàn rằng sức khỏe của họ giảm sút rất nhiều. Chỉ có một lý do duy nhất cho điều này - bạn đang giảm cân sai cách! Và bạn không thể tiếp tục như thế này. Cảm giác đói dữ dội, buồn nôn, chóng mặt, đau dạ dày, các vấn đề về hệ tiêu hóa chỉ có nghĩa một điều - cơ thể đang bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng hoặc mất nước.
Phương pháp giảm cân lành mạnh không gây suy giảm sức khỏe. Ngược lại, chúng giúp thiết lập công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống.
Do đó, nếu bạn cảm thấy tồi tệ, tóc bắt đầu gãy, móng tay bắt đầu bong tróc, da chuyển sang màu xám hoặc trở nên nhão - hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để nhờ bác sĩ phân tích và điều chỉnh lại con đường giảm cân mà bạn đã chọn. . Tất cả các tuyên bố rằng đây là một quá trình làm sạch thông thường là một huyền thoại!
Đánh giá và kết quả
Hầu hết những người đã thử các phương pháp tại nhà, cách giảm cân nhanh chóng tại nhà, đều đồng ý rằng bằng cách này, bạn không chỉ có được kết quả tuyệt vời mà còn cải thiện được cơ thể. Tất cả 100% người được hỏi đều khẳng định rằng sức khỏe tổng thể và ngoại hình đang được cải thiện: da đẹp xuất hiện, da săn chắc, giảm cơ.
Tất nhiên, giảm 1 kg mỗi ngày bằng cách giảm cân lành mạnh chỉ đơn giản là không thực tế. Nhưng bạn không phải thực hiện thêm bất kỳ nỗ lực nào để giữ kết quả.
Trong 2-3 tháng, cơ thể đã quá quen với lối sống mới đến mức bản thân một người không còn tin rằng mình có thể thích bán thành phẩm hay sao bạn có thể ăn nhiều đồ ngọt như vậy. Mỗi người đều chọn con đường riêng cho mình. Nhưng hãy nhớ rằng chúng ta đang giảm cân để trở nên xinh đẹp và hạnh phúc hơn, nhưng liệu một người ốm có thể hạnh phúc?