Giảm cân là một nhiệm vụ khá khó khăn. Để loại bỏ cân nặng dư thừa, thường là không đủ nếu chỉ ép bản thân giảm cân bằng cách tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn cần phải có động lực, sự kiên nhẫn và tất nhiên là cả ý chí nữa. Để giảm cân và vĩnh viễn thoát khỏi tình trạng thừa cân, bạn cần tính đến khía cạnh tâm lý, vì chính anh ấy mới là người đóng vai trò quan trọng trong vấn đề này. Vì vậy, những ai đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ép bản thân giảm cân cần thiết lập các điểm chuẩn một cách chính xác.
Trước hết, cần hiểu rằng việc bạn giảm cân không theo ý muốn là điều khá khó khăn. Để giảm cân một lần và mãi mãi, bạn cần phải quyết tâm và thực sự mong muốn. Than ôi, khác xa với tất cả những gì tình dục công bằng có ý chí sắt đá, không cho phép họ ép mình giảm cân và thoát khỏi số kg đáng ghét một lần và mãi mãi. Phải làm sao trong trường hợp này, làm sao để thoát khỏi tình trạng thừa cân và có được vóc dáng săn chắc? Bạn có thể ép bản thân bằng cách nào và tìm động lực để giảm cân ở đâu? Làm thế nào để không bị tăng cân và ngăn ngừa tình trạng tăng cân sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi được đặt ra cũng như những lời khuyên thiết thực từ các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp về cách giảm cân dưới đây.
Các khía cạnh tâm lý của việc giảm cân
Hầu hết mọi cô gái đều biết đến vấn đề thừa cân khó giải quyết một mình. Tại sao? Trước hết, giảm cân là một áp lực rất lớn cho cơ thể, tuy nhiên, không ảnh hưởng nhiều đến thể chất cũng như tinh thần.
Bằng cách ép bản thân từ bỏ món ăn yêu thích để giảm cân, bạn đã tước đi của cơ thể và bộ não không chỉ những thực phẩm hữu ích và cần thiết mà còn cả những thực phẩm quen thuộc, gây bất ngờ khó chịu cho bạn. Do đó, thường xuyên có những suy nghĩ về món ăn yêu thích của bạn, mong muốn được nhấm nháp thứ gì đó, điều này khiến bạn không thể giảm cân. Bắt buộc bản thân phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt như vậy là khá khó khăn. Tuy nhiên, cơn đói khủng bố và ngăn cản bạn đạt được kết quả mong muốn hoàn toàn không phải về thể chất mà là do tâm lý.
Quan trọng! Rào cản tâm lý chính là trở ngại chính khiến bạn không thể giảm cân hiệu quả và lâu dài. Trên thực tế, một người luôn có đủ nguồn dự trữ dự trữ để đảm bảo cho hoạt động sống còn của cơ thể. Thông thường, cảm giác đói mà một người trải qua khi cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng không phải là do thiếu chất dinh dưỡng sinh lý, mà chỉ là do tâm lý.
Vì vậy, nếu bạn kiên trì quyết định giảm cân và loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn không chỉ phải ép bản thân mà phải chuẩn bị hợp lý. Điều quan trọng là phải vượt qua rào cản tâm lý, vì chỉ có như vậy mới giúp bạn thoát khỏi tình trạng thừa cân một lần và mãi mãi.
Làm thế nào để bắt đầu giảm cân
Trước hết, để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần ép mình giảm cân để thoát khỏi số kg đáng ghét mà phải tìm được động lực đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân. Thực ra, không có gì khó trong việc này, cái chính bạn cần là tìm ra nguyên nhân và xem xét lại lối sống của mình. Thường thì nguyên nhân gây ra thừa cân là do lối sống sai lầm và ăn uống quá độ tầm thường, do đó, nếu bạn thực sự muốn giảm cân một lần và mãi mãi, bạn cần phải chế ngự bản thân, chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp.
Ghi chú! Cân nặng dư thừa không chỉ là vấn đề bên ngoài mà nó còn là mối đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua vấn đề, tự an ủi mình với mốt để có thân hình "mi nhon" và những sự thật không chính đáng. Được nạp đầy động lực và mong muốn, bạn có thể giảm cân khá nhanh chóng và thoải mái, đồng thời giảm thiểu tác động tiêu cực lên cơ thể.
Điều đầu tiên cần làm là lên kế hoạch cho con đường giảm cân của bạn. Thật không may, để giảm cân, chỉ cần loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột là chưa đủ, hãy ép bản thân thực hiện chế độ ăn kiêng, đếm ngược từng ngày và chờ đợi kết quả kỳ diệu. Giảm cân là một quá trình mất nhiều thời gian và khá lâu dài, vì vậy cần phải suy nghĩ, lên kế hoạch và kiểm soát cẩn thận để có thể giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong tương lai.
Cách ép bản thân ăn kiêng
Hầu hết những người muốn giảm cân đều tin rằng chỉ cần thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với lượng calo và hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt là đủ. Một chế độ ăn kiêng như vậy thực sự có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc và giúp loại bỏ cân nặng dư thừa, tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đây sẽ là một tác động rất lớn đối với sức khỏe của bạn.
Thật không may, không có chế độ ăn kiêng nào có thể cho phép bạn giảm cân trong vài ngày và loại bỏ trọng lượng dư thừa tích tụ trong nhiều năm. Đây là một quá trình lâu dài và nó phải thoải mái nhất có thể cho bạn và cơ thể của bạn. Những ai đang tự hỏi làm thế nào để thuyết phục bản thân giảm cân nếu không có ý chí kiên cường nên hiểu rằng cố gắng loại bỏ trọng lượng dư thừa bằng cách ép bản thân ăn kiêng sẽ không đạt được kết quả tích cực.
Tốt nhất là không nên hành hạ cơ thể, bắt bạn phải nhịn đói, để thoát khỏi tình trạng thừa cân. Quyết định tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ trở nên có lợi và thoải mái hơn.
Khi lựa chọn một hệ thống dinh dưỡng ăn kiêng, cần phải tính đến không chỉ số cân tăng thêm mà bạn muốn giảm mà còn cả tình trạng sức khỏe, đặc điểm riêng của cơ thể và lý do tại sao bạn tăng cân quá mức. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu trong hành trình giảm cân, hãy bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống.
Trước hết, cần phải loại trừ các sản phẩm có hại như:
- khoai tây chiên, bánh quy giòn, soda;
- mỳ ống;
- bánh mì và các sản phẩm bánh mì;
- kẹo và bánh kẹo;
- cà phê;
- khoai tây và các loại rau giàu tinh bột.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn nhiều đường, cafein, muối và các loại nước sốt nóng, thay thế bằng các sản phẩm tự nhiên và tốt cho sức khỏe hơn. Một giải pháp hữu ích để giảm cân và cải thiện cơ thể là bổ sung nhiều rau, trái cây, quả mọng, trái cây sấy khô, glucose, các loại hạt, ngũ cốc và ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn, cũng như uống ít nhất 1, 5 lít nước không có ga mỗi ngày. .
Ăn kiêng như một cách sống
Để giảm cân, điều quan trọng không phải là việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng mang lại kết quả rõ ràng mà là một cách ăn uống sao cho thoải mái nhất có thể cho cơ thể. Lý do mà đa số những người giảm cân không thể thực hiện nghiêm túc việc giảm cân, bỏ chế độ ăn kiêng mà không dành dù chỉ một tuần hoặc thực tế là trọng lượng dư thừa trở lại như một chiếc boomerang, là mức độ nghiêm trọng của nó và nhịp điệu ăn uống không phù hợp. Nếu bạn muốn ép bản thân phải tuân theo một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài và từ đó giảm cân nhiều nhất có thể, bạn không phải chọn một chế độ ăn kiêng, mà là một loại chế độ ăn uống thoải mái cho bạn và cho phép bạn đốt cháy lượng dư thừa. cân nặng mà không bị căng thẳng và gây hại cho cơ thể.
Ngày nay, có một số lượng lớn các hệ thống dinh dưỡng khác nhau để giảm cân mà không gây căng thẳng, được xây dựng dựa trên các nguyên tắc khác nhau. Bạn có thể chọn bất kỳ loại nào trong số chúng, điều chính cần xem xét để loại bỏ trọng lượng dư thừa là sự thoải mái cho cơ thể. Khía cạnh này sẽ đặc biệt quan trọng để loại bỏ số cân thừa mà bạn đã tăng trong một thời gian dài.
Trong số các hệ thống điện phổ biến nhất là:
- dinh dưỡng phân đoạn;
- các bữa ăn riêng;
- Hệ thống Atkins;
- Hệ thống Montignac và những hệ thống khác.
Các hệ thống này có những nguyên tắc khác nhau, nhưng đều theo đuổi cùng một mục tiêu - đốt cháy trọng lượng dư thừa bằng cách cân bằng dinh dưỡng và thu được lợi ích tối đa cho cơ thể trong giai đoạn giảm cân. Mặc dù có các cách tiếp cận khác nhau để giải quyết vấn đề thừa cân, các hệ thống dinh dưỡng này liên quan đến việc đưa nhiều thực phẩm lành mạnh, rau, trái cây, ngũ cốc, protein, carbohydrate và chất lỏng vào chế độ ăn. Tuy nhiên, để đưa ra quyết định đúng đắn, bạn cần biết chi tiết và nguyên tắc của từng loại.
Chọn hệ thống điện phù hợp
Chế độ dinh dưỡng phân đoạn nổi tiếng ngày nay được coi là một trong những hệ thống được sử dụng nhiều nhất cho phép bạn giảm cân hiệu quả và đáng tin cậy. Chế độ này dựa trên việc chia lượng thức ăn thành nhiều bữa. Lựa chọn ăn kiêng tốt nhất để giải quyết vấn đề thừa cân là ăn 4 đến 7 lần một ngày, trong khi khẩu phần thức ăn nên hạn chế. Nói một cách đại khái, để giảm cân, bạn không được ép mình nhịn đói mà chỉ cần ăn ít, nhưng thường xuyên. Ưu điểm của hệ thống này là bạn sẽ không cảm thấy đói cả về thể chất lẫn tâm lý. Chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng nhiều loại thực phẩm, và các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp loại bỏ tâm lý không thoải mái khi giảm khẩu phần thức ăn, cho phép bạn giảm cân mà không bị căng thẳng và ngăn ngừa sự quay trở lại nhanh chóng của cân nặng dư thừa sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Dinh dưỡng riêng biệt theo đuổi một nguyên tắc khác, đó là phân chia thực phẩm thành các loại và tiêu thụ riêng biệt. Do đó, bạn phân phối riêng protein, carbohydrate và thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Không giống như kiểu dinh dưỡng cổ điển, khi tất cả thức ăn được tiêu thụ cùng một lúc, trộn lẫn trong dạ dày, với lượng dinh dưỡng riêng biệt, mỗi loại thức ăn được tiêu thụ vào một khoảng thời gian khác nhau. Điều này không chỉ cho phép giảm cân mà còn đơn giản hóa công việc xử lý thức ăn trong dạ dày và sẽ góp phần hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, loại bỏ số cân tăng thêm trong vài năm qua khá đơn giản, vì họ là những người đầu tiên đốt cháy khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Nhưng để thoát khỏi tình trạng cân nặng dư thừa tích tụ theo năm tháng, cần có những biện pháp nghiêm túc và lâu dài hơn như thường xuyên dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục hàng tuần.
Quan trọng! Nếu bạn đã chọn một trong những hệ thống dinh dưỡng phổ biến để giảm cân và giải quyết vĩnh viễn vấn đề cân nặng dư thừa, bạn nên nhớ rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng tạm thời, mà là một cách sống. Do đó, sau một tuần thực hiện chế độ như vậy, bạn không nên chuyển sang chế độ khác. Kết quả tốt trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa sẽ chỉ mang lại sự duy trì liên tục của hệ thống dinh dưỡng mà không vi phạm.
Để giảm cân nhanh chóng và không gây đau đớn, bạn có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng phổ biến theo Tiến sĩ Atkins và Montignac. Trong trường hợp đầu tiên, kết quả tích cực cho việc giảm cân dựa trên việc giảm tiêu thụ carbohydrate và chất béo một cách đơn giản. Về mặt tâm lý, một chế độ ăn uống như vậy khá dễ dung nạp và sẽ cho phép bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe và căng thẳng. Khi chuyển sang chế độ ăn kiêng Atkinus, chỉ cần bao gồm các loại thực phẩm ít calo, ít carbohydrate trong chế độ ăn:
- thịt gà;
- Cá nạc;
- rau (trừ khoai tây);
- trứng gà;
- ngũ cốc;
- kefir không béo, sữa, sữa chua.
Hệ thống dinh dưỡng của Michel Montignac dựa trên việc ăn các loại thực phẩm dựa trên chỉ số đường huyết của chúng. Để giảm cân trên hệ thống này, bạn cần hạn chế sử dụng chất béo tự nhiên được sản xuất trong cơ thể con người. Nếu bạn muốn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện cơ thể, hệ thống này chắc chắn sẽ phù hợp với bạn.
Nếu bạn kiên quyết và kiên trì quyết định loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn cần nghiêm túc tiếp cận giải pháp của vấn đề này. Bằng cách lựa chọn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, ép bản thân hạn chế lượng thức ăn và thêm hoạt động thể chất cao, không phải lúc nào bạn cũng có thể giảm cân và duy trì cân nặng ở mức như cũ. Để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ép bản thân giảm cân tại nhà, bạn cần hiểu rằng việc thuyết phục bản thân chịu đựng một vài tuần ăn kiêng khắc nghiệt sẽ không đủ để có được kết quả đáng chú ý. Trong trường hợp này, một vị trí quan trọng bị chiếm đóng bởi khía cạnh tâm lý. Để giảm cân, chỉ ép bản thân không ăn đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt là chưa đủ, bạn cần điều chỉnh tinh thần, tìm động lực và tự tin tiến tới mục tiêu của mình. Vì vậy, để giải tỏa căng thẳng cho bản thân, vượt qua rào cản tâm lý và cuối cùng là giải quyết vấn đề thừa cân, bạn cần lựa chọn đúng chế độ ăn kiêng mà mình sẽ tuân thủ lâu dài. Và đừng quên tự thưởng cho thành công của bản thân, vì điều quan trọng là bạn không chỉ thấy được những khuyết điểm chưa được sửa chữa mà còn là kết quả mà bạn đã đạt được.
Nhận xét
- Nhận xét đầu tiên, một phụ nữ, 39 tuổi: "Tôi hiểu rằng giảm cân là không thể thiếu, vì sau khi sinh con, vóc dáng bắt đầu thay đổi theo chiều hướng xấu đi, nhưng tôi không thể hạn chế ăn uống, tôi không ham muốn cũng không được. Ý chí. Không có chế độ ăn kiêng nào giúp ích, liên tục suy sụp. Cuối cùng tôi nhận ra kẻ thù nguy hiểm nhất của mình là đói. Tôi học cách ăn từng chút một, kiểm soát lượng calo sử dụng. Kết quả thu được vẫn không đáng kể (tôi giảm tới 2 kg trong một tuần ), nhưng tôi hiểu rằng nó không đến cùng một lúc, vì vậy tôi kiên nhẫn chờ đợi. "
- Nhận xét thứ hai, một cô gái 23 tuổi: "Cảm ơn mẹ tôi rất nhiều, bà đã khuyên rằng để giữ được vóc dáng, bạn cần học cách kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày. Điều này đã trở thành bản thân tôi trong một số sản phẩm. Tôi chưa bao giờ bị tăng thêm cân, ngay cả khi tôi tăng cân không đáng kể, tôi nhanh chóng giảm được. "
- Nhận xét thứ ba, một phụ nữ, 31 tuổi: "Sau khi thử nghiệm các chế độ ăn kiêng chỉ dẫn đến thất vọng, tôi quyết định cố gắng giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo. sử dụng mỗi ngày. Hiệu quả của kỹ thuật này rất thú vị - Tôi giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều. "