Sự xuất hiện của cân nặng thêm có liên quan đến hệ thống dinh dưỡng đã chọn. Để ổn định cân nặng của bạn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng mới trong một tháng. Điều này là đủ để hình thành những thói quen lành mạnh mới giúp bạn có được thân hình thon thả. Chế độ ăn trứng trong 4 tuần mang lại hiệu quả lâu dài. Do đó, dinh dưỡng protein không chỉ đảm bảo đốt cháy chất béo nhanh chóng mà còn hình thành một hệ thống cân bằng.
Tại sao trứng là cơ sở?
Sản phẩm truyền thống chỉ chứa 45 kcal, mang lại cảm giác no lâu dài và được kết hợp với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bao gồm trong menu các chương trình phục hồi cho các tình trạng bệnh lý mãn tính cũng như cấp tính. Một loạt các lựa chọn ăn kiêng cho phép mọi người chọn phương án tốt nhất cho chế độ ăn trứng trong 4 tuần.
Các tính năng có lợi:
- chứa các vitamin làm đẹp A, E, giúp duy trì sự trẻ trung, đàn hồi, chắc khỏe và bóng mượt của tóc;
- Vitamin B chịu trách nhiệm về trạng thái của hệ thần kinh, uống thường xuyên đảm bảo khả năng chống căng thẳng và trạng thái tâm lý cảm xúc ổn định;
- biotin tham gia vào quá trình hấp thụ carbohydrate, khi thiếu chất này, sự phân hủy tích cực của chất béo sẽ xảy ra, ảnh hưởng đáng kể đến thể tích cơ thể;
- lutein có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện chức năng não;
- khoáng chất tham gia vào quá trình hình thành mô, ổn định hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng đặc tính miễn dịch, việc cung cấp các yếu tố quan trọng cho phép bạn tăng hiệu quả và cảm thấy năng lượng dâng trào;
- axit amin đảm bảo hoạt động bình thường của các hệ thống và cơ quan, giảm cân không xảy ra do sự phá hủy các sợi cơ, chỉ phá vỡ các chất béo tích tụ, giúp tạo nên một vóc dáng thon gọn đẹp mắt.
Một quả trứng nhanh chóng thỏa mãn cảm giác đói và bạn có thể no lâu. Nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và kết hợp với các protein khác - thịt, cá, các sản phẩm từ sữa. Cho phép bạn đạt được độ mỏng mong muốn, kết quả cuối cùng không phụ thuộc vào khối lượng ban đầu. Bằng cách này, bạn có thể giảm 20 kg hoặc trải qua quá trình "sấy khô" để tạo ra một khung cơ đẹp như tạc. Chế độ ăn trứng trong 4 tuần cho phép bạn loại bỏ chất thải, độc tố và bình thường hóa hoạt động của các hệ thống và cơ quan.
Ưu điểm và nhược điểm
Thói quen ăn uống mới không phải lúc nào cũng có lợi; chế độ ăn trứng trong 4 tuần không phải là một chương trình phổ quát. Nếu tính đến tất cả các cạm bẫy, có thể tránh được tình trạng suy sụp và hiệu ứng "boomerang" dưới hình thức tăng cân.
Ưu điểm:
- không có cảm giác đói, trứng mang lại cảm giác no nhanh và lâu dài;
- thực đơn không giới hạn một vài sản phẩm, khẩu phần ăn khá đa dạng, tránh được tình trạng thiếu khẩu vị;
- Bất cứ ai cũng có thể chế biến những món ăn đơn giản, đòi hỏi thời gian và kỹ năng nấu nướng tối thiểu;
- với hoạt động thể chất vừa phải có thể tạo ra một hình dáng đẹp;
- Hiệu quả giảm cân cũng được quan sát thấy do giảm chất lỏng và phục hồi dòng bạch huyết.
Nhược điểm:
- trứng là sản phẩm gây dị ứng và sử dụng lâu dài có thể gây ra các triệu chứng không dung nạp trước đây chưa được quan sát thấy;
- lượng carbohydrate đến giảm mạnh có thể dẫn đến suy nhược và chóng mặt;
- Để có được hiệu quả như mong muốn, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc cơ bản, không được nghỉ ngơi trong những ngày "nghỉ ngơi" với bánh ngọt và bánh mì.
Ngoài ra còn có một số hạn chế khi sử dụng:
- mang thai, cho con bú;
- không dung nạp sản phẩm;
- rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch;
- cholesterol cao;
- bệnh lý của hệ bài tiết;
- rối loạn chức năng gan.
Quy tắc cơ bản
Thực đơn ăn trứng trong 4 tuần bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Không thiếu các yếu tố quan trọng nên đổi mới về dinh dưỡng sẽ không gây căng thẳng. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, quá trình giảm khối lượng sẽ hiệu quả nhất có thể, bạn sẽ có thể giảm cân và chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng.
Quy tắc cơ bản:
- một tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần loại trừ đồ ăn nhanh, rượu, đồ ăn nhẹ và thực phẩm chế biến sẵn;
- uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, ngoài ra giữa các liều bạn có thể uống trà, cà phê, thuốc sắc thảo dược, uzvar nhưng không đường;
- chế độ ăn kiêng protein đòi hỏi phải cung cấp chất xơ thường xuyên, ngoài rau sống, bạn có thể sử dụng cám yến mạch hoặc chất xơ dược phẩm làm sẵn, bạn cần uống khi bụng đói nửa giờ trước bữa ăn, pha loãng một thìa sản phẩm với nước ấm;
- bữa ăn chia nhỏ là một trong những yếu tố chính tạo nên thành công, chế độ ăn trứng được thiết kế trong 4 tuần, thực đơn mỗi ngày nhất thiết phải bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ;
- Khẩu phần ăn giảm đi và để giảm cân, bạn cần giảm hàm lượng calo xuống 200 gam. - bữa chính, bữa phụ - lên tới 100 g;
- thành phần chính của chế độ ăn có thể được luộc, làm thành món trứng tráng hoặc món xào, nhưng không được thêm bơ, sữa, kem, bắt buộc phải xử lý nhiệt, không được ăn trứng sống;
- cần giảm lượng muối tiêu thụ, thay muối ăn truyền thống bằng muối Himalayan hồng, chứa phức hợp khoáng chất, nhưng theo đúng nghĩa đen thì chỉ cần một nhúm mỗi ngày là đủ, điều quan trọng là phải thêm nó vào các món ăn làm sẵn để nguội;
- thói quen hàng ngày cũng thúc đẩy quá trình giảm cân, ngoài 5 bữa ăn, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng, ngủ trước 23h, bạn có thể giảm bớt căng thẳng nhờ kết hợp cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi;
- cải thiện tâm trạng, cung cấp năng lượng dồi dào; hoạt động thể chất vừa phải; tập thể dục thường xuyên giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và phá vỡ các chất béo tích tụ; trong khi ăn kiêng, bạn không nên lập kỷ lục Olympic; rất dễ giảm cân một cách có hệ thống mà không khiến cơ thể kiệt sức khi chạy marathon ;
- bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác, trong tuần đầu tiên, bạn có thể làm phong phú thực đơn với carbohydrate phức tạp - ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, sau đó giới thiệu các thực phẩm khác và thậm chí cả những thực phẩm bị cấm, nhưng với số lượng tối thiểu.
Chế độ ăn trứng trong 4 tuần - thực đơn chi tiết
Có một số biến thể của chế độ ăn kiêng protein cho phép bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tạo chế độ ăn uống của riêng mình dựa trên danh sách các sản phẩm cơ bản. Hoặc sử dụng thực đơn hàng ngày trong bảng ăn trứng được thiết kế cho 4 tuần. Trong 14 ngày đầu tiên, những thói quen đúng đắn được hình thành, bắt đầu quá trình phân hủy tế bào mỡ. 2 tuần cuối nhẹ nhàng hơn, mục tiêu chính là duy trì chế độ đã chọn, tiếp tục giảm dần số kg.
Sản phẩm được ủy quyền:
- thịt gà, trứng cút;
- thịt - gà, gà tây, thỏ, thịt bê;
- cá, hải sản ít béo;
- rau - chỉ loại trừ những loại có chứa tinh bột;
- trái cây - trái cây theo mùa, trái cây họ cam quýt, cũng như quả chua là đặc quyền;
- các sản phẩm từ sữa - kefir ít béo, sữa chua, phô mai, phô mai không muối;
- ngũ cốc - kiều mạch, cám yến mạch;
- các loại hạt, hạt lanh, hạt vừng;
- các loại đậu - măng tây, đậu lăng;
- dầu ô liu, vừng, hạt lanh;
- thảo dược tươi;
- gia vị;
- đồ uống - trà xanh, nước thảo dược, đồ uống trái cây sấy khô không đường.
Sản phẩm bị cấm:
- thịt - thịt cừu, thịt lợn, thịt bò;
- cá béo;
- rau - khoai tây, ngô;
- trái cây - chuối, quả sung, nho;
- xúc xích, thịt hun khói;
- sản phẩm bán hoàn thiện;
- đồ hộp, nước xốt;
- sản phẩm bánh;
- các sản phẩm từ sữa - bơ, phô mai, sữa nướng lên men;
- đồ ngọt - bao gồm cả mật ong;
- rượu, đồ uống có ga, compote.
Thực đơn chi tiết về chế độ ăn trứng trong 4 tuần trong bảng:
| Bữa sáng | Bữa tối | Bữa tối | Đồ ăn nhẹ | |
|---|---|---|---|---|
| ngày đầu tiên | 2 quả trứng, phô mai, quả mọng, cà phê | Nước luộc rau, thịt gà | Thịt bê nướng với rau arugula và salad cà chua | Phô mai, quả mọng, sốt táo |
| Ngày thứ hai | Trứng tráng, dưa chuột tươi và lô hội | Salad thỏ hầm cà rốt | Sữa đông với lê | Kefir, hạt điều |
| ngày thứ 3 | Phô mai không muối, quả mọng tươi | Súp đậu lăng với bí xanh nướng | Trứng bác, bông cải luộc | Mousse sữa đông với rau bina, táo |
| ngày thứ 4 | 2 quả trứng luộc, salad Iceberg với cam và hạt vừng | Súp cà chua xay nhuyễn, thịt viên gà tây hấp | Cá nướng, rong biển | Trái cây sấy khô, sữa chua không đường |
| ngày thứ 5 | Trứng tráng phô mai và rau thơm, trà thảo mộc | Cá luộc trộn gỏi củ dền | Salad trộn hến và dưa leo | Sinh tố dâu, các loại hạt |
| ngày thứ 6 | 2 quả trứng luộc, ớt chuông, ô liu, salad rau arugula | Ức gà, dưa cải bắp và quả nam việt quất | Bí ngô hầm với thịt bê | Phô mai phô mai, lê, các loại hạt |
| ngày thứ 7 | Trứng tráng, hoa quả cắt lát, trà xanh | Súp đậu, salad bắp cải và dưa chuột | Cá cốt lết hấp, gỏi củ cải luộc | Kefir, táo nướng |
| ngày thứ 8 | 2 trứng luộc, salad trái cây sữa chua, trà hoa cúc | Nước luộc nấm, ức gà nướng, nước ép cà chua | Thỏ hầm rau củ | Khối sữa đông với mơ khô và mận khô |
| ngày thứ 9 | Salad trứng tráng, cần tây, bí ngô và dứa, cà phê | Thịt gà xay nhuyễn, thì là và cần tây | Cá hấp dưa cải bắp và salad ô liu | Sữa chua, các loại hạt |
| ngày thứ 10 | 2 quả trứng, salad trộn bưởi, phô mai feta, trà xanh | Cà rốt xay nhuyễn, gà tây cốt lết hấp | Thịt bê thái lát, rau củ lát | Táo và phô mai hầm |
| ngày thứ 11 | Trứng tráng với cà chua, quả mọng, cà phê | Súp cải Brussels và atisô Jerusalem, ức gà nướng với gia vị | Salad bông cải xanh, bí xanh nướng và thịt bê luộc | Sinh tố dâu, phô mai cừu |
| ngày thứ 12 | Trứng tráng với phô mai và các loại thảo mộc tươi, rau thái lát, cà phê | Gà tây hầm cà chua, salad cà rốt | Cá cốt lết hấp, salad dưa chuột và ớt chuông | Lê, táo, hạnh nhân, hạt bí |
| ngày thứ 13 | 2 quả trứng luộc, cam, trà xanh | Súp củ cải và bí ngô, thịt gà cốt lết | Gỏi rong biển trứng, tôm | Berry xay nhuyễn, phô mai feta |
| Ngày 14 | Trứng tráng, cám yến mạch, nước ép cà chua | Đậu lăng xay nhuyễn, salad bắp cải, dưa chuột, ớt chuông | Phi lê gà tây với bí xanh, cà tím, atisô Jerusalem | Sữa chua hạt lanh, cam |
| ngày thứ 15 | 2 quả trứng luộc, kiều mạch hấp, rau cắt nhỏ | Nước luộc cá, bí xanh, cà tím nướng vẹm luộc | Thịt gà viên với salad bắp cải tươi và táo | Quả mọng, quả hạch |
| ngày thứ 16 | Bột yến mạch với sữa chua, trà xanh | 2 quả trứng luộc, súp gà và củ cần tây, nước ép cà chua | Cá nướng gia vị, salad dưa leo, tiêu, cà rốt | Sốt táo, các loại hạt |
| Ngày 17 | Thịt hầm phô mai, sinh tố dâu | Trứng tráng với ức gà luộc, salad ấm với cà tím, bí xanh | Cá cốt lết kèm rau củ thái lát | Bưởi, phô mai cừu |
| Ngày 18 | Cám kiều mạch, 2 quả trứng, dưa chuột tươi, cần tây, lô hội | Súp nấm, salad với thịt gà, dưa chuột và bí xanh nướng | Thịt bê luộc, bắp cải hầm | Táo, cam, các loại hạt hỗn hợp |
| Ngày 19 | Trứng tráng, cốt lết gà, rau lát | Súp bí ngô và cá luộc | Salad xanh dưa chuột, bông cải xanh, rau bina, gà tây luộc | Sữa chua, quả mọng |
| ngày thứ 20 | 2 quả trứng luộc, cám yến mạch, trà xanh | Nước luộc gà, rau củ hầm | Salad hến, tôm, rau chân vịt và cà chua | Cam, các loại hạt hỗn hợp |
| Ngày 21 | Trứng tráng, sinh tố dâu | Súp rau củ, gà nướng | Thịt bê xay nhuyễn với cà tím và bí ngô | Thịt hầm với phô mai và quả mọng |
| Ngày 22 | 2 quả trứng, salad hoa quả, trà thảo dược | Gà cuộn nấm, rau củ lát | Đậu xay nhuyễn với dưa chuột tươi, cọng cần tây | Sốt táo, các loại hạt |
| Ngày 23 | Thịt hầm phô mai táo, trà xanh | Trứng tráng, bột yến mạch, salad với dưa chuột, cà chua | Thỏ hầm, dưa cải | Sữa chua, lê, các loại hạt |
| Ngày 24 | 2 quả trứng luộc, salad với rau arugula, dưa chuột, cà rốt | Súp cà chua, thịt gà | Cá luộc, rong biển mè | Berry xay nhuyễn, khối sữa đông với trái cây sấy khô |
| Ngày 25 | Bột yến mạch, quả mọng | 2 quả trứng, nước luộc nấm | Tôm nướng bí xanh, cà tím, ớt chuông | Kefir, táo nướng |
| Ngày 26 | Cám kiều mạch, salad trái cây, trà xanh | Trứng tráng gà, rau lát | Cá hấp, bông cải xanh | Sữa chua, các loại quả mọng |
| Ngày 27 | 2 quả trứng luộc, phô mai với rau thơm, trà thảo mộc | Súp cà chua, gà tây nướng gia vị | Thịt bê hầm cà tím, cà rốt | Bưởi, phô mai cừu |
| Ngày 28 | 2 quả trứng luộc, sinh tố dưa chuột và ớt chuông | Salad ấm với rau bina, bí xanh và ức gà | Cá hấp, cần tây và thì là nghiền nhuyễn | Sữa chua, táo |
Chế độ ăn trứng cam trong 4 tuần
Có một lựa chọn triệt để hơn, thực đơn ăn kiêng trứng cam trong 4 tuần cho phép bạn giảm cân nhanh hơn. Nhưng có nhiều chống chỉ định hơn, nó không được khuyến khích cho độ axit cao và dị ứng với trái cây họ cam quýt. Nó không áp dụng cho các hệ thống dinh dưỡng cân bằng; nó được sử dụng để tạo ra một hình bóng nhẹ nhõm. Chương trình được thiết kế trong một tháng, bạn có thể giảm từ 3 đến 15 kg. Thực đơn mỗi ngày của chế độ ăn trứng trong 4 tuần nhất thiết phải bao gồm trứng và trái cây họ cam quýt. Carbohydrate phức tạp bị loại trừ, bạn chỉ có thể ăn trái cây, rau, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa. Nó không khác nhau về chủng loại, chế độ ăn trong tuần đầu tiên được lặp lại trong suốt tháng.
Thực đơn ăn kiêng trứng cam
Thứ hai:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, cam, trà thảo dược;
- bữa trưa - gà luộc, salad rau;
- bữa tối - thịt gà viên, salad với bắp cải tươi.
Thứ ba:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, cam, trà thảo dược;
- bữa trưa - súp gà, salad với cà chua, thì là;
- bữa tối - thịt bê luộc, măng tây hấp.
Thứ Tư:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, cam, trà xanh;
- bữa trưa - thịt gà tây, dưa chuột, cà chua;
- bữa tối - cá hấp, salad với bắp cải tươi.
Thứ năm:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, cam, cà phê;
- bữa trưa - nước luộc gà, rau nướng;
- bữa tối - cá cốt lết, cà chua, ớt chuông.
Thứ sáu:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, cam, trà xanh;
- bữa trưa - gà hầm nấm;
- bữa sáng - phô mai hầm với rau thơm.
Thứ bảy:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, bưởi, cà phê;
- bữa trưa - thịt bê luộc, salad với dưa chuột, cà chua, ớt;
- bữa tối - cá cốt lết, măng tây hấp.
Phục sinh:
- bữa sáng - 2 quả trứng luộc, bưởi, cà phê xanh;
- bữa trưa - nước luộc rau, thịt gà chặt;
- bữa tối - mực với rong biển.
Đánh giá và kết quả của chế độ ăn trứng trong 4 tuần
- "Tôi quyết định giảm cân trước mùa đi biển và chọn chế độ ăn kiêng đơn giản và rẻ tiền nhất. Những ngày đầu tiên thật khó khăn khi không có đồ ngọt và bánh mì, sự yếu đuối xuất hiện và tôi trút giận lên những người thân yêu. Nhưng kết quả thật xứng đáng, nhờ chế độ ăn trứng mà tôi đã giảm được 7 kg".
- "Tôi đã ăn kiêng bằng trứng trong 4 tuần và bị thu hút bởi những đánh giá tích cực. Tôi đã giảm được 3 kg trong một tháng, tôi vẫn còn vài kg nữa để đạt được cân nặng lý tưởng. Thật khó để tôi từ bỏ carbohydrate; tôi cho phép mình ăn sôcôla và cà phê ngọt. "
- "Sau lần mang thai thứ hai, tôi tăng được 15 kg. Tôi đã thử mọi cách nhưng tôi không thể chịu được bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Và quả trứng đã giúp tôi, tôi không cảm thấy đói, tôi thích thú nấu những món ăn mới. Sau khi ra ngoài, tôi cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng protein ít nhất một ngày một tuần, tôi cố gắng giảm cân, không còn hiệu ứng đàn accordion nữa ".