Nhiều cô gái không hài lòng với vóc dáng của mình và muốn giảm thêm cân, nhưng giảm cân chỉ trong ngày một ngày là không thể. Có rất nhiều cách để giảm cân và chắc chắn một trong số đó sẽ trở nên cần thiết, phù hợp nhưng nếu không có động lực thì sẽ không thể đạt được thành công.
Các kỹ thuật tạo động lực ở giai đoạn đầu
Để giảm cân, các cô gái lựa chọn một hệ thống dinh dưỡng đặc biệt, và cũng bắt đầu tham gia vào các hoạt động thể chất. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể chịu được một chế độ như vậy, vì vậy cần chú ý đến khía cạnh tâm lý như động lực để giảm cân, sẽ giúp bạn không rã rời và đạt được mục tiêu.
Vì vậy, nhiều cô gái vì muốn thoát khỏi số cân thừa đã bỏ cuộc giữa chừng vì họ mơ hồ không biết mình đang phấn đấu vì điều gì. Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất. Chỉ bằng cách hiểu chính xác lý do tại sao bạn đang giảm cân, bạn mới có thể đạt được kết quả thực sự.
Động lực để giảm cân là một cú hích, là bước đầu tiên để hướng tới mục tiêu đã định. Các cô gái do dự và không an toàn nên xây dựng một kế hoạch hành động có thể chấp nhận được. Nhận ra rằng phía trước là công việc khó khăn và vất vả. Điều quan trọng là phải chuẩn bị, tập hợp ý chí và nỗ lực vật chất lại với nhau. Tiếp nhận là khác nhau. Đơn giản và hiệu quả nhất:
- Dấu ngoặc kép, cụm từ. Viết, treo trước mặt bạn những cụm từ tích cực, đầy cảm hứng. Hãy quan sát và nói to khi bạn muốn ăn một phần thức ăn ngon nhưng không lành mạnh khác.
- Ghi âm. Ghi lại những câu khẳng định đơn giản vào máy ghi âm, nghe hàng ngày: "Tôi không muốn béo nữa và tôi sẽ không làm trái kế hoạch", "Tôi sẽ giảm cân, vì chỉ có chăm sóc cơ thể mới dẫn đến vẻ đẹp".
- Hình ảnh. Hình dung đối với nhiều người là một kỹ thuật hiệu quả. Bạn nên treo trước mắt mình những bức tranh (ảnh) về những người mẫu nữ mảnh mai, như một giấc mơ thành hiện thực, những tấm gương truyền cảm hứng cho mọi phụ nữ. Động lực tốt cho các cô gái là chụp ảnh những người đàn ông đẹp trai mà bạn muốn chinh phục và bắt đầu thay đổi để tốt hơn.
- Lời hứa. Tại sao không hứa với người thân sẽ cho một số tiền (giá trị) nhất định nếu đến một ngày nào đó, ít nhất một hạng mục của kế hoạch không được hoàn thành và một vài ký không bị rớt.
- Vải. Mua quần áo đẹp thời trang nhưng nhỏ hơn một cỡ. Đây sẽ là động cơ - để cố gắng làm một điều gì đó sau khi giảm cân.
- Hăng hái. Tìm kiếm một sở thích là một động lực tuyệt vời sẽ khiến bạn liên tục phân tâm khỏi mong muốn ăn một thứ gì đó ngon, nhưng bị cấm.
- Ủng hộ, khen ngợi. Nếu những người thân yêu bắt đầu ủng hộ và truyền cảm hứng ở giai đoạn đầu, thì chế độ ăn kiêng sẽ diễn ra dễ dàng, không bị gián đoạn.
- Sự chỉ trích, lên án từ người khác. Sự tiếp nhận là khó khăn, nhưng đối với một số người, nó rất mạnh mẽ, khuyến khích họ thực hiện các biện pháp quyết liệt.
- Sợ hãi, chán nản. Nhiều phụ nữ sợ chán ăn với những hậu quả hoặc sự ra đi của người đàn ông yêu thương.
- Câu chuyện thành công. Một khoản phí tuyệt vời cho việc giảm cân khi bạn phải nghe về cách mọi người đạt được mục tiêu của họ và chỉ nhờ vào sự kiên trì, ý chí tuyệt vời.
- Quà tặng là phần thưởng. Bạn có thể bắt đầu nuông chiều bản thân bằng cách mua những món quà nhỏ đều đặn.
Đó là lời khuyên của một nhà tâm lý học, vì thành công đạt được là nhờ những người có động lực mạnh mẽ hơn. Bạn nên lấy 2-3 động lực bên ngoài và bên trong làm cơ sở, kết hợp mong muốn cảm nhận sự nhẹ nhàng, thông thoáng của cơ thể, đồng thời ước mơ trở nên thon gọn.
Thiết lập mục tiêu
Không đặt ra mục tiêu, mong muốn giảm cân nhanh chóng biến mất. Chúng phải có thật và được xác định rõ ràng. Không cần đặt ra tiêu chuẩn cao cho bản thân, cố gắng giảm cả chục cân chỉ trong vài ngày. Cần hiểu rằng điều này là không thực tế và bạn chỉ có thể làm suy yếu sức khỏe của mình. Nên xác định mục tiêu mà người phụ nữ muốn đạt được. Cân nhắc ưu và nhược điểm, ưu nhược điểm của việc giảm cân. Để tạo ra động lực mạnh mẽ, bạn nên đặt ra các mục tiêu ngắn hạn:
- thử một chiếc váy nhỏ hơn trước ngày đã định (sau 3 tháng);
- phía trước là một sự kiện quan trọng và bạn cần có thời gian để giảm cân;
- mùa xuân sắp đến rồi và còn ít thời gian nữa, nhưng giảm được 2-3 kg là khá thật rồi;
- lượng đường trong máu và mức cholesterol cao. Điều này thật tệ, chúng ta cần đạt được sự bình thường hóa các chỉ số.
Bạn nên lập một kế hoạch trên một tờ giấy, chia nó thành 2 cột. Trong một, hãy viết ra những khía cạnh tiêu cực của việc tăng cân (không có khả năng cởi quần áo trên bãi biển, mặc quần áo đẹp), mặt khác - những lợi ích tiềm năng sẽ có nếu bạn vẫn xoay sở để loại bỏ những số kg phiền phức.
Trừng phạt và khuyến khích
Sẽ dễ dàng giảm cân hơn rất nhiều nếu phụ nữ kiểm soát được sự lười biếng của mình. Để quá trình giảm cân thú vị hơn, nên biến nó thành một trò chơi mà bạn bè và người thân được phép tham gia. Nên xây dựng một hệ thống khen thưởng và trừng phạt.
Tự thưởng cho bản thân:
- trong một ngày đúng nghĩa, bạn có thể ghé thăm thẩm mỹ viện, phòng mát-xa, viện bảo tàng, bể nuôi cá heo;
- đặt một số tiền nhất định vào một con heo đất nếu việc thay đổi là đáng chú ý;
- sắp xếp một ngày nghỉ với một chuyến đi ra khỏi thị trấn và thậm chí đến một quốc gia khác, nếu bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng vào ngày đã định.
Ví dụ về các hình phạt:
- từ chối giải trí và mua sắm;
- thực hiện vệ sinh hàng ngày, như một phụ tải;
- đưa tiền cho chồng, bạn bè.
Bạn có thể thúc đẩy bản thân giảm cân bằng cách khuyến khích, không quên mục tiêu chính - kiểm soát chặt chẽ cảm xúc, các vấn đề tâm lý và khả năng đổ vỡ.
Ảnh cũ và quần áo yêu thích - ở những nơi nổi bật
Nhiều phụ nữ, khi ngắm nhìn những bức ảnh về hình ảnh lý tưởng của những người mẫu thời trang, tưởng tượng rằng bạn cần phải đầu tư bao nhiêu công sức để đạt được tỷ lệ cơ thể tương tự. Mỗi phụ nữ đều có tiêu chuẩn riêng về một hình thể đẹp, điều này sẽ là một động lực tuyệt vời, nhưng bạn nên cân nhắc đến thể chất của mình.
Những bức ảnh cũ, trong đó từng là hình bóng lý tưởng hơn của thời trẻ, sẽ là nguồn cảm hứng, động lực mạnh mẽ. Rất đáng để đặt những bộ quần áo yêu thích và những bức ảnh cũ của bạn ở một nơi dễ thấy. Những cái nhìn hàng ngày vào bức ảnh có thể là động lực tốt nhất.
Có thể treo những bộ quần áo yêu thích mà bạn muốn mặc bên cạnh gương. Đây là động lực tốt cho mỗi ngày. Quần áo sẽ được treo đúng vị trí và mỗi lần như vậy nhắc nhở bạn rằng mục tiêu đã được đặt ra.
Chia sẻ kế hoạch của bạn với những người thân yêu
Bạn nên tiếp cận quy trình một cách có trách nhiệm. Lập kế hoạch, viết ra các cách để đạt được mục tiêu và thời hạn. Điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể đạt được trên thực tế, bất kể hình thể của cô ấy như thế nào.
Sẽ không thừa nếu bạn nói với người thân và bạn bè về kế hoạch của mình, vì sự ủng hộ về mặt tinh thần cũng là một động lực. Thật tốt nếu những người thân thiết cùng tham gia vào quá trình giảm cân. Chúng sẽ giúp hỗ trợ mong muốn về dự định và mục tiêu và sẽ ngăn bạn ăn đồ ăn vặt nếu muốn.
Suy nghĩ và hành động tích cực
Bạn sẽ không thể tuyệt vọng nếu không giảm được dù chỉ 1 kg trong 1-2 tuần. Việc tập trung suy nghĩ và hoạt động thể chất của bạn vào thực tế là mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ, nhưng bạn sẽ phải cố gắng. Đối với hoạt động kinh doanh của mình, bạn nên có sự tham gia của những người thân thiết:
- chơi các trò chơi vận động với trẻ em;
- thăm phòng tập thể dục với chồng của bạn;
- đi xe đạp trong thành phố.
Tốc độ phù hợp là chìa khóa để giảm cân
Khi giảm cân, điều quan trọng là chọn một tốc độ chấp nhận được cho bản thân. Bạn không nên quá khích, ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập luyện quá tải cho bản thân.
Sự chuyển đổi mạnh mẽ sang một lối sống mới sẽ gây ra tình trạng suy giảm sức khỏe, sa sút tinh thần, căng thẳng. Chạy đường dài không được khuyến khích.
Vượt qua quãng đường dài, cơ thể không được chuẩn bị trước sẽ nhanh chóng thất bại và đến sáng mai một người sẽ cảm thấy vô cùng khó khăn.
Chọn một nhịp độ chấp nhận được cho bản thân, tăng tải dần dần, không quá 10% mỗi tuần.
Tập thể dục nên vui vẻ
Bạn không thể làm cho bản thân kiệt sức với những gắng sức không thể chịu nổi, cũng như trì hoãn quá trình giảm cân vô thời hạn. Nếu bạn đến một câu lạc bộ thể thao, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thể thao, làm các xét nghiệm, đánh giá tình trạng của hệ thống tim mạch của bạn. Để cơ thể không bị quá tải, bạn nên lựa chọn tần suất và cường độ luyện tập tối ưu. Sự sốt sắng và cố gắng quá mức sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn.
Có - món ăn yêu thích của bạn, nhưng trong giới hạn hợp lý
Để giảm cân một cách chính xác và theo kế hoạch có nghĩa là hãy nói đồng ý với món ăn yêu thích của bạn. Bạn không nên hạn chế trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, ngồi uống nước một mình và từ chối các loại thực phẩm chứa protein, chất bột đường, chất béo, vitamin.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng một chế độ ăn uống thích hợp không phải là cấm hoàn toàn thức ăn và từ chối ăn. Vì vậy bạn có thể nhanh chóng suy giảm sức khỏe và mất đi mong muốn giảm cân. Nó được phép sử dụng tất cả các sản phẩm, nhưng với các phần nhỏ.
Việc tìm kiếm một chế độ ăn kiêng chấp nhận được là rất khó, nhưng bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên. Thực hiện một chế độ ăn uống hàng ngày, một danh sách các bài tập rèn luyện.
Đồ ăn và đồ ngọt có hàm lượng calo cao sẽ phải từ bỏ. Chỉ cần tính toán chính xác lượng calo cần thiết cho mỗi ngày là đủ, vì mọi thứ sẽ vào đúng vị trí. Nếu là bữa trưa, bạn không thể hạn chế ăn một gói khoai tây chiên khô, mặc dù bạn nên từ chối một món tráng miệng bổ sung.
Động lực giảm cân mỗi ngày - lưu lại kết quả
Vì vậy, động lực đó không biến mất, kết quả phải được lưu lại và thậm chí được ghi lại. Việc ghi kết quả có thể được thực hiện theo một số cách:
- vẽ báo cáo bằng hình ảnh ứng dụng các thông số cân nặng đã ký, đạt được sau 2-3 tuần giảm cân;
- đăng ảnh trên mạng xã hộimạng lưới để có được sự hỗ trợ từ bạn bè;
- tìm kiếm một sở thích sẽ cho phép bạn đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ về cơn đói và đồ ăn vặt.
Bạn không thể tuyệt vọng và dừng lại ở kết quả đạt được. Thật đáng vui mừng, sửa chữa ngay cả những kết quả nhỏ và thành công trong việc giảm cân. Điều quan trọng là phải tuân theo mục tiêu rõ ràng, tuân thủ tốc độ đã thiết lập. Nếu không thể thay đổi con số trong một vài tháng, thì có thể trong 1-1, 5 năm.
Động lực tốt nhất để giảm cân là đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. Điều quan trọng là phải tin vào bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn thỏa và không thể hoàn thành chương trình giảm cân của bạn nếu bạn không giảm được vài kg trước thời hạn.
Giảm cân và động lực là không thể tách rời. Đối với một số phụ nữ, động lực mạnh mẽ là cải thiện sức khỏe của họ, đối với những người khác, trở thành tấm gương cho trẻ em và bạn bè. Điều quan trọng là phải tìm ra những động cơ thúc đẩy bản thân sẽ hoạt động, bất chấp những khó khăn và trở ngại sắp tới.