Về chủ đề làm thế nào để loại bỏ các cạnh bên, làm gọn gàng dạ dày và trở thành chủ nhân của các khối báo chí đáng thèm muốn, rất nhiều ấn phẩm và tài liệu đã được viết, từ trang bìa mà một vận động viên kiêu kỳ nhìn bạn. Ở mọi nơi, các tác giả đảm bảo rằng việc đạt được kết quả là dễ dàng và nhanh chóng, tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng như vậy. Và do đó, hãy xem xét các vị trí chính của hoạt động đối với bản thân để giảm cân.
Quy tắc cơ bản về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng?
Để giảm cân cấp tốc và nhanh chóng, mang lại vóc dáng hoàn hảo, loại bỏ những ngấn mỡ đáng ghét trên bụng, bạn cần cân đối lại chế độ ăn uống (không ăn kiêng suy nhược), tạo thói quen uống nhiều nước hơn, từ bỏ những thói quen xấu và , tất nhiên, tập thể dục. Bạn cần ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ, ít nhất 5 lần một ngày và quan trọng nhất là ăn đều đặn. Và cuối cùng, điều quan trọng nhất trong bất kỳ công việc nào là mong muốn.
Chúng tôi lưu ý ngay rằng thói quen nhịn ăn và ăn kiêng đơn thuần sẽ không thể dẫn đến việc loại bỏ dạ dày và giảm cân đúng cách, chỉ cần đừng quên thực tế của mục tiêu, không đặt ra thời hạn - một tuần, vì bạn sẽ rõ ràng. thất vọng.
Tất nhiên, tập luyện với huấn luyện viên cá nhân hiệu quả hơn và bạn có thể giảm cân sau khi trải qua tuần đầu tiên tập luyện, vì huấn luyện viên xây dựng bài tập cho một người cụ thể, có tính đến nhu cầu và khả năng cơ thể của họ. Hãy nói ngay rằng sự phong phú của các bài tập nhằm mục đích mang lại cho cơ bụng như ý, chúng khác với các bài tập tiêu chuẩn trong phòng tập thể dục.
Bài tập này nên nhằm trực tiếp vào mục tiêu giảm cân, loại bỏ dạ dày và sẽ giống như thể dục thẩm mỹ hơn so với các bài tập tạ thông thường. Và đối với các bài tập như vậy, như một quy luật, không có hạn chế.
Năm bước để thành công
Vì vậy, chúng ta hãy nói về 5 bước chính sẽ cho phép bạn loại bỏ hai bên hông và giảm cân sau tuần đầu tiên mà không cần ăn kiêng mệt mỏi.
Đầu vào như một chất kích thích trao đổi chất
Vì vậy, bước đầu tiên bạn nên làm, ngay cả khi bạn không có thời gian hoặc cơ hội đến phòng tập thể dục hoặc tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng, bước đầu tiên để giảm cân là tăng đáng kể lượng nước tiêu thụ.
Khi nước vào cơ thể, nó bắt đầu đẩy nhanh các quá trình khác nhau, chẳng hạn như trao đổi chất, góp phần đốt cháy chất béo. Vấn đề chính của hầu hết những người giảm cân ăn kiêng là quên nước. Cần phải nhớ rằng nước là chất dinh dưỡng bắt đầu các quá trình hoạt động của cơ thể, do đó, điều đầu tiên bạn nên làm là bắt đầu uống nhiều nước!
Điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc loại bỏ hai bên hông và dạ dày. Việc uống nước tự nó không làm giảm trọng lượng cơ thể mà kết hợp với các thành phần khác sẽ là yếu tố cơ bản và không thể thiếu.
Dinh dưỡng hợp lý và thực phẩm lành mạnh
Bước thứ hai hướng tới mục tiêu của bạn là bắt đầu ăn uống đúng cách và ăn uống đầy đủ. Tình trạng đói, rất phổ biến ở những người giảm cân, khiến cơ thể bị căng thẳng và hậu quả của việc căng thẳng này là tăng cân.
Điều này xảy ra khi có khoảng cách lớn hơn 6 giờ giữa các bữa ăn, cũng như khi thức ăn bị từ chối trong suốt cả ngày.
Những đợt nhịn ăn hỗn loạn như vậy sẽ không dẫn đến kết quả mong muốn. Nếu cơ thể sau một bữa ăn thịnh soạn bị hạn chế mạnh trong một thời gian dài, thì trong tương lai gần, cơ thể sẽ bật các chức năng bảo vệ và vào bữa ăn tiếp theo, nó sẽ tích trữ calo trước khi nhịn ăn sắp tới, chẳng hạn, nếu bạn hạn chế ăn sau đó. 6 giờ, cơ thể sẽ cố gắng nạp nhiều calo (chất béo) tích trữ trong nhiều giờ.
- Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải xây dựng một hệ thống dinh dưỡng hợp lý, ăn uống bình thường trong ngày, kể cả sau 6 giờ chiều.
- Giảm cân nên cố gắng duy trì lượng đường trong máu ở mức tương đương trong ngày, không tiêu thụ lượng lớn đồ ngọt và tốt hơn hết là nên bỏ hoàn toàn đồ ngọt và bánh quy. Ngoài ra, bạn không thể đi đến cực đoan và để cho đói nghiêm trọng. Bạn cần ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ, ít nhất 5 lần một ngày và quan trọng nhất là ăn đều đặn.
- Thức ăn nên được nhai kỹ, ăn chậm, cần tiêu thụ càng ít thức ăn càng tốt trước khi bắt đầu cảm. Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này mà không cần ăn kiêng và nhịn đói, bạn có thể giảm cân 1-2 kg trong tuần đầu tiên, nhưng bạn không nên tuyệt vọng và bỏ những gì bạn đã bắt đầu sau một tuần.
- Bạn cần phải yêu thích hai khái niệm liên quan - giảm calo và tim mạch. Ngoài ra, đừng quên rằng mục tiêu của chúng ta là chuyển đổi nhanh nhất có thể. Hãy xem xét cả hai chủ đề này, và sau đó là một tập hợp các bài tập.
- Trong toàn bộ thời gian tập luyện cường độ cao, cần giảm lượng calo và carbohydrate tiêu thụ. Không thể giảm cân bằng cách tiêu thụ 3-4 nghìn calo và một lượng carbohydrate mỗi ngày. Cách thực hiện đối với người tập đơn giản là rất đơn giản, bạn nên dừng ăn các loại thực phẩm quá béo và chiên (chất gây ung thư được giải phóng trong quá trình chiên), cũng như đồ ăn nhanh và đồ ngọt (không chỉ đường, mà sôcôla có chứa ca cao, các loại hạt và chất béo sữa) .
- Đặc biệt chú ý đến carbohydrate chậm, nghĩa là kiều mạch, gạo, ngũ cốc, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc cám, chúng nên chiếm khoảng 30-35% trong tổng khẩu phần ăn. Về nguyên tắc, đây là quy tắc quan trọng nhất trong cuộc trò chuyện về dinh dưỡng.
Một yếu tố quan trọng để loại bỏ trọng lượng dư thừa là chất xơ. Nó được tìm thấy trong nhiều sản phẩm được bày bán trên kệ trong khoảng cách đi bộ, đặc biệt là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, và đừng quên bánh mì cám và bột yến mạch. Không nên coi thường chất xơ, bản thân nó có khả năng cải thiện hoạt động của cơ thể, kết hợp với việc rèn luyện thể chất, bạn sẽ nhanh chóng giảm được vài kg mà không cần ăn kiêng, đồng thời cũng đảm bảo về mặt cơ thể. đã giảm kích thước.
Một sản phẩm như chất xơ giúp giảm cân ngay trong tuần đầu tiên, vì nó gây cảm giác no (no) và đồng thời giúp làm sạch ruột. Chất xơ góp phần hiệu quả vào quá trình đồng hóa các sản phẩm.
Tập luyện tại nhà và trong phòng tập thể dục
Bước tiếp theo, giúp bạn loại bỏ cơ thể và giảm cân trong tuần đầu tiên, là huấn luyện đặc biệt. Yếu tố quan trọng chính là thể thao, tức là không có hoạt động thể chất thì hầu như không thể giảm cân, bất chấp những gì các chuyên gia dinh dưỡng và các công ty dược phẩm hứa hẹn. Với thức ăn, cơ thể nhận calo, và khi chơi thể thao, lượng calo này được giải phóng, kích thích cơ thể đốt cháy thêm calo dự trữ, tức là chất béo.
Vấn đề là khi một người bắt đầu bắt đầu quá trình giảm cân, cơ thể có thể đốt cháy cơ bắp cùng với chất béo, vì cơ bắp là một mô dễ tách ra hơn. Do đó, nếu nhịn ăn kéo dài, không chỉ hai bên hông và dạ dày mất đi, mà còn cả khối cơ, và điều này, kết quả là sẽ không dẫn đến một thân hình đẹp.
Với hoạt động gắng sức có hệ thống, cơ thể sẽ cần đến cơ bắp, và do đó, chất béo sẽ trở thành nguồn dự trữ năng lượng chính.
Các quy tắc cơ bản:
- Rèn luyện thường xuyên. Tốt nhất là 3 lần một tuần. Chúng ta phải hiểu rằng chúng ta đang tham gia vào một nhóm cơ rất cứng đầu (cụ thể là báo chí), phải hứng chịu cơn đói khát.
- Điều quan trọng là chất béo đốt cháy hiệu quả hơn với cường độ cao, thay vì tải điện, nếu sử dụng 9-13 lần lặp lại trong phương pháp tiếp cận, thì sự phì đại được tối đa hóa, điều này làm tăng khối lượng cơ, nhưng hơn 12 lần lặp lại phát triển sức bền kỵ khí, chất béo được đốt cháy, cơ được củng cố (mà chúng tôi và cần thiết).
- Tất cả các hình khối yêu thích của chúng tôi được chia thành cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Cần thực hiện ít nhất hai nhóm bài tập để tác động vào cả hai khối cơ này.
- Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giữa các set cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm số kg. Khoa học đã chứng minh rằng nghỉ ngơi từ 30 đến 60 giây thúc đẩy sản xuất các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng.
Những quy tắc này không thể hứa hẹn sẽ xóa bỏ hai bên và dạ dày trong một tuần, nếu khách quan không thể nói.
Trong thể thao và huấn luyện, có những quy tắc đặc biệt đặc biệt mà theo đó, huấn luyện phải được thực hiện với mục đích giảm cân. Một ý kiến rộng rãi như vậy: tập luyện càng cường độ cao thì khả năng cắt bỏ dạ dày càng nhanh và không phải lúc nào cũng đúng. Có các quy tắc đặc biệt theo đó việc đào tạo nên được thực hiện, thời gian đào tạo, một số phương pháp tiếp cận và trọng lượng làm việc nhất định, được lựa chọn riêng lẻ. Hiệu quả của các chế độ ăn kiêng sẽ vô ích nếu lạm dụng tập thể dục.
Bình thường hóa giấc ngủ
Một khoảnh khắc bất ngờ đối với nhiều người. Đối với hầu hết những người hiện đại, vấn đề chính trên con đường giảm cân không cần ăn kiêng là không đủ thời gian cho giấc ngủ.
Cơ thể thiếu ngủ, được hỗ trợ bởi việc luyện tập cường độ cao, lượng calo giảm dẫn đến cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng, đơn giản là không thể hoạt động đầy đủ theo nhịp điệu này. Thiếu ngủ sẽ ức chế dòng chảy của các quá trình sinh học quan trọng và sẽ kích thích tăng cân kết hợp với sự phát triển khối lượng cơ chậm lại.
Các mặt hàng và thói quen
Một số việc làm và thói quen hàng ngày không giúp ích gì mà ngược lại còn gây hại cho bạn trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm.
Bạn cần loại bỏ những gì ngăn cản bạn giảm cân.
Máy ép trái cây là vật dụng giúp bạn tạm biệt những cân nặng thừa đó, ngay cả khi bạn là người thích ăn kiêng. Vì khi ép nước trái cây, bạn sẽ không nhận được gì hơn là nước ngọt. Tức là mọi thứ có chứa trái cây nào cản trở chúng ta ngon hơn thì bạn cho vào máy ép trái cây. Do đó, bạn sẽ có được nước ép có hàm lượng hemoglobin cao, giúp kích thích sự thèm ăn.
Trong tình huống nào thì tốt hơn và hữu ích hơn khi sử dụng máy xay sinh tố mà bỏ phần bên trong trái cây, chỉ ở dạng nghiền nát. Ngay cả khi theo một chế độ ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trái cây, nhưng điều này không có nghĩa là chỉ có nước trái cây là quan trọng, các mô (sợi trái cây) cũng quan trọng đối với chế độ ăn kiêng như vậy.
Mục số hai là chiếc TV này. Đầu tiên, xem TV, chúng ta không di chuyển và không tiêu tốn calo. Thứ hai, sự chú ý của chúng ta bị thu hút vào những gì có trong chiếc hộp này, và do đó, chúng ta ném mọi thứ từ trên bàn vào miệng một cách không kiểm soát.
Hàng số ba là lọ (đĩa sâu lòng). Bởi vì trong các món ăn như vậy, theo quy luật, họ đặt bánh quy, đồ ngọt và các loại đồ ngọt và đồ ngọt khác trên bàn hoặc ở một nơi nổi bật khác. Chúng nói dối rất đẹp và bắt mắt theo định kỳ. Bởi vì điều này, chúng ta tự động ăn nhiều hơn so với khi những sản phẩm này được bày bán trên kệ.
Vẻ ngoài hấp dẫn, cảnh tượng thẩm mỹ của một chiếc bình đựng đồ ngọt ảnh hưởng tâm lý đến tiềm thức và thu hút việc sử dụng đồ ngọt. Thứ hai, đây là thực tế là một lượng thức ăn lớn hơn nhiều có thể nhét vào đĩa sâu hơn so với trên đĩa. Vì hầu hết những người bình thường không cân nặng thực phẩm họ ăn, các món ăn sâu sẽ làm tăng khẩu phần, do đó làm tăng hàm lượng calo, và điều này chắc chắn sẽ không giúp loại bỏ các bên thừa hoặc dạ dày.
Rốt cuộc, ngay cả khi bạn không sử dụng chế độ ăn kiêng, thì ngay cả trong trường hợp này, bạn cũng không nên tăng hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên bỏ bát đĩa sâu vào tủ và sử dụng đĩa phẳng nhất, để đồ ngọt trên kệ bếp.
Đầu ra
Và cuối cùng, điều quan trọng nhất trong bất kỳ công việc nào là mong muốn đạt được mục tiêu, có kiểm soát và siêng năng làm việc với bản thân và bạn chắc chắn sẽ thành công trong việc loại bỏ dạ dày, hai bên và các khoản tiền gửi không mong muốn khác, điều chính là mong muốn điều này mỗi ngày. Không cần thiết phải sử dụng chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là chỉ cần điều chỉnh lượng thức ăn và lượng tiêu thụ, và cũng đừng quên các bài tập thể dục, dù là ở nhà hay ở phòng thể dục, ít nhất 3 lần. một tuần.
Điều đáng nói nữa là để đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất có thể, trong tuần đầu tiên để kích thích hơn nữa, việc đi massage và xông hơi là điều không cần thiết, điều này sẽ giúp giải phóng các lỗ chân lông trên cơ thể khỏi tác hại. muối và kích thích nó để tạo ra một con đường tiếp theo để có một lối sống lành mạnh.